Диетолозите все още активно разискват въпроса колко пъти на ден трябва да се храним. Вероятно сте чували, че не е добре да хапвате 3 или дори 2 пъти на ден обилни порции, а се препоръчва хранене с малки порции 5-6 или повече пъти на ден. Оказва се, че това не е правилно, както и че храненето 3 пъти на ден е не само по-ефективно при спазващите диета за отслабване, но и по-полезно за здравето и особено за сърцето.
Защо е по-полезно да се храните 3 пъти на ден, а не 6?
- Много хора не чувстват глад сутрин, следобед или толкова пъти на ден, колкото им се препоръчва да се хранят. Хапвайки 5-6 или повече пъти на ден реално те поглъщат храна, от която не се нуждаят, повече калории, отколкото ако се хранеха 2-3 пъти на ден – тоест толкова пъти, колкото усещат глад. В този случай правилният отговор на въпроса колко пъти на ден трябва да се храним е колкото пъти усещаме необходимостта да го правим.
- 3-разовото хранене е по-подходящо за работещите хора, за тези, които не чувстват глад на работното място извън стандартния обяд, за онези, които не съумяват да отделят часове за приготвяне на храната си. При този тип хора 5-6-7-разовото хранене би предизвикало не само поглъщане на излишна храна, но и стрес от загубата на време. Това отговаря идеално на въпроса колко пъти на ден трябва да се храним.
Какво е „дробно хранене“ и защо е полезно?
- Масово мнението на диетолозите е, че честото хранене помага за контрол на теглото. Това обаче се опровергава от някои изследвания и се оказва невярно. Проследяване на нивата на кръвната захар на хора, които се хранят 3 пъти на ден, показва, че те са по-ниски и се задържат стабилни за по-дълго между храненията, като се наблюдава скок на кръвната захар само 3 пъти на ден – след самото хранене.
Това означава, че храненето 3 пъти на ден може да се окаже по-кратък път към стройната фигура и по-добър начин за поддържане на нормално тегло и за отслабване. Ако се питаме колко пъти на ден трябва да се храним, ако искаме стройна фигура, вероятно правилният отговор е 3 пъти, тъй като е по-полезно повишаването на кръвната захар 3 пъти на ден, отколкото поддържането ѝ висока през по-голямата част от деня с чести похапвания.
Най-полезните плодове за деца: свойства и правила за употреба
- Експертите отбелязват и друг феномен, водещ до предпочитане на 3-разовото хранене пред честото хранене, отговарящ на въпроса колко пъти на ден трябва да се храним – че хората, избиращи да ядат само 2 или 3 пъти на ден, се засищат по-добре, по-добре контролират глада си и по-рядко могат да се изкушат и да се отдадат на вредни храни между храненията, тъй като не се чувстват гладни.
Така схващането, че храненето много пъти на ден с малки порции е най-полезното, се оказва погрешно.
5 опасни за здравето храни, които увеличават висцеларната мазнина
Други правила, свързани с храненето
- Избирайте чисти и непреработени храни, давайки предимство на белтъчините за сметка на въглехидратите и особено на бързите въглехидрати.
- Приготвяйте храната си сами.
- Дъвчете бавно. За да усетите, че сте се заситили, е нужно време. Бавното дъвчене ви го осигурява.
- Яжте само когато сте гладни.
- Преустановете храненето в момента, в който се почувствате сити, дори да има още от порцията в чинията ви.
- Не гледайте телевизия, не четете, не сърфирайте по време на хранене. Съсредоточете се върху самия процес на хранене и храната.
Топ 8 на най-полезните храни за бременни
