Всички сме чували, че за да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме. Но колко всъщност трябва да изгаряме и каква е ролята на калориите в нашата диета? Нека разгледаме как можем да изчислим този процес и какво ни казват научните изследвания.
Какво са калориите?
Калорията е мерна единица за енергията. Тя показва количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий. Първоначално използвана от френския професор Никола Клеман през 1824 година, калорията се използва предимно за измерване на енергийната стойност на храните.
Не всички калории са равни. Как различните храни влияят върху вашия организъм
Калории в храните
Според Националната здравна служба на Обединеното кралство, мъж трябва да приема около 2500 калории на ден, докато жена - около 2000 калории на ден. Тези цифри обаче варират в зависимост от множество фактори като възраст, телесна композиция, физическа активност и други.
Колко калории трябва да изгорим, за да свалим 1 кг?
Диетолози са изчислили, че за да свалим 1 кг тегло, трябва да изгорим приблизително 7000 калории. Това се дължи на факта, че 1 кг телесни мазнини съдържа около 7000 калории. Следователно, ако желаем да отслабнем, трябва да изгаряме повече калории, отколкото приемаме.
От изгаряне на калории до подобряване на мозъчната функция: Ползите за здравето от целуването
За колко време можем да стопим 1 кг с физически упражнения?
Физическите упражнения са ключови за отслабването. Според различните дейности, можем да изгорим различен брой калории на час. Например, скачането на въже може да изгори до 750 калории на час, докато ходенето с умерена скорост може да изгаря около 239 калории на час.
Всъщност не е нужно да броим всяка изгорена калория или да пресмятаме точно колко калории сме приели. Важното е да се съсредоточим върху поддържането на баланс между приема на храна и физическата активност. Съчетанието на здравословна диета с умерена физическа активност може да ни помогне да постигнем желаните резултати в отношение на теглото и общото ни здраве.
