Повечето хора, отслабващи, изчисляват количеството консумирани калории, за да не ядат твърде много. Тъй като захарта е основният източник на излишни мазнини, смята се, че избягването на плодове и зеленчуци от диетата е правилният избор.
Този подход е неправилен и е необходимо внимателно да се разбере дали тези продукти трябва да бъдат изключени или, напротив, можете да изградите диета за отслабване с тях.
Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате?
Когато избирате плодове, трябва да обърнете внимание на различни характеристики.
Здравословни плодове за отслабване:
Ябълки
Много е трудно да заспите, когато има глад, така че можете да вземете лека закуска от ябълка. По-добре е да изберете зелени сортове, тъй като те имат по-малко захар, за разлика от жълтите и червените ябълки. Препоръчва се за лесно храносмилане от стомаха.
Номер едно сред плодовете е цитрусът
Те са с ниско съдържание на калории. 100 г мандарина съдържат около 40 ккал, но те са много сладки на вкус. Грейпфрутът и портокалът ускоряват храносмилателната система и производството на стомашен сок.
Манго
В 100 г плодове има около 67 калории. Смята се, че с консумацията на едно манго на ден, можете да свалите около 1,5 кг на седмица. Ако спазвате режима за един месец, можете да се отървете от 6-7 кг наднормено тегло.
Киви
В 100 g, около 60 ккал. Основната тайна за отслабване с киви е растителните фибри, от които се състои. Фибрите задоволяват глада, като същевременно прочистват червата от токсини. Кивито съдържа кератин, който унищожава подкожната мастна тъкан.
Не се препоръчва:
Банан
Това е висококалоричен плод, който може да облекчи умората и слабостта в тялото, но не е подходящ за вечерна закуска.
Грозде
Препоръчва се да се яде само сутрин и по обяд, защото 100 г грозде съдържа повече от 70 калории.
Колко плодове можете да ядете на ден, докато отслабвате
Плодовете трябва да се консумират умерено, като излишъкът от тях се счита за необичаен за организма. Ако целта ви е да отслабнете, не трябва да ядете повече от две порции на ден.
Можете да закусите след шест вечерта, но не по-късно от 3 часа преди лягане, защото високите нива на захар могат да попречат на съня.
Основното предимство на растителните храни е ниското съдържание на калории и това е най-важното за отслабване. Някои видове плодове имат почти нула калории. Всички те са богати на фибри, за обработката на които тялото изразходва повече енергия, отколкото получава.
Забележка! Плодовете и зеленчуците нормализират метаболизма, което води до ефективно отслабване.
