Как може да свалите кръвното си налягане по естествен път? Начинът ви на живот, включително, диетата, оказват огромно влияние. Намаляване приема на сол помага за понижаване на кръвното налягане, но това е само част от усилията. Това, което консумирате, има значение. Диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и обезмаслени млечни продукти, ще ви помогнат да контролирате кръвното налягане.
Ако сте диагностицирани с хипертония, сигурно се чудите дали храната може да ви помогне в това състояние. Отговорът е да.
За солта и високото кръвно налягане
Добре известно е, че солта, която се произвежда основно от натрий, влияе много за повишаване нивата на кръвното налягане. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията американците приемат много повече натрий от необходимото. Съветът е възрастните да приемат под 2,3 мг натрий на ден. Ако страдате от високо кръвно налягане препоръчителната доза от Американската сърдечна асоциация е под 1,5 мг на ден.
Високо кръвно и домашна медицина - 10+ спешни хитрости
Не само солта влияе на кръвното ви налягане. Обърнете внимание на храната, която консумирате и се опитайте да промените диетата си. Ето 10 храни, които помагат за контролиране нивата на кръвното налягане и помагат за общото ви здраве:
1. Кисело мляко без захар
Според проучване киселото мляко влияе благотворно върху хората с хипертония. Причината е във високите количества на минералите калций, калий и магнезий - всички от които съдействат за регулиране на кръвното. Яжте натурално кисело мляко без подсладители. Може да го смесите с плодове, семена и ядки и да си направите чудесна здравословна закуска.
2. Горски плодове
Ягодите и боровинките са богати на антиоксиданти, наречени антоцианини. Проучвания доказват връзката между антоцианините и понижаване на кръвното налягане при хора, страдащи от хипертония. Добрата новина е, че горските плодове са и вкусни! Може да ги хапвате с кисело мляко, зърнени храни или овесени ядки.
3. Червено цвекло
Този зеленчук е богат на азотен оксид, който намалява систоличното кръвно налягане. Опитайте да хапвате червено цвекло като гарнитура или го добавете в суров вид към салатите. Може дори да си купите сок от червено цвекло без добавена захар и да го пиете, както и да го добавите към вашето смути.
4. Сладки картофи
Те са богати на магнезий, калий и фибри. Освен че са много вкусни като гарнитура, помагат за сваляне на кръвното ви налягане.
5. Листни зеленчуци
Обикновено зеле, къдраво зеле, спанак и всички други листни зеленчуци са богати на нитрати, които влияят благотворно върху кръвното ви налягане. Лесно е да си разнообразявате диетата всеки ден с различни листни зеленчуци. Например, може да си направите пюре от спанак като гарнитура, да добавите див копър в супата или да си изпечете къдраво зеле във фурната.
Учени разкриха защо високото кръвно е най-опасно през нощта
6. Мазна риба
Сьомгата и скумрията са много богати на здравословните омега-3 мастни киселини и витамин D, хранителни вещества, които намаляват нивата на кръвното налягане. Само овкусете леко любимото си рибно филе, добавете малко зехтин и го запеете във фурната.
7. Пълнозърнени храни
Овесът и другите пълнозърнени храни съдържат фибри, наречени бета-глюкан, които намаляват систоличното и диастоличното кръвно налягане. Започнете деня си с купа овесени ядки без подсладители, използвайте пълнозърнест хляб за сандвичите си на обяд, хапвайте овкусена киноа за вечеря.
8. Шам фъстък
Проучване разкрива, че консумацията на шам фъстък намалява кръвното налягане в стресови ситуации. Тези полезни ядки, най-добре да се консумират без сол, добавят вкус и аромат на всички видове салати.
9. Банани
Само един средно голям банан съдържа 422 мг калий. Освен банани, консумирайте и други, богати на калий храни, сред които боб, домати, гъби и авокадо.
10. Киви
Според проучване консумацията на 3 кивита на ден ще намали значително кръвното ви налягане. Нарежете киви на дребно и си направете плодова салата или го добавете към киселото с мляко.
Всички изброени храни са препоръчани като част от популярната диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, което се превежда като Диетични подходи за лечение на хипертонията. DASH се препоръчва от Американския национален институт за изследване на сърцето, белите дробове и кръвта.
Диетата DASH се фокусира върху следното:
* яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
* ограничавайте приемането на подсладени напитки и десерти
* ограничавайте консумацията на храни, богати на наситени мазнини
* консумирайте продукти без мазнини или с много ниско съдържание на мазнини
* яжте много риба, птиче месо, боб, ядки и зеленчуково олио.
Избягвайте тези храни при високо кръвно налягане:
* мазно месо, обработени месни продукти, всички видове салами
* солен снакс, чипс
* супа и зеленчуци в консерва
* сухи супи
* фаст фуд
* масла
* маргарин
* солени ядки
* млечни продукти от пълномаслено мляко
* консерванти - кетчуп, салатни сосове
* туршия и храни в саламура
* готови миксове за ориз, паста и картофи.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
