Може би сте чували спортисти и запалени посетители на фитнеса да рекламират предимствата на предтренировъчната добавка, която твърди, че ви дава повече енергия по време на тренировка.
Какво представлява предтренировъчния стимулант
Експертите по фитнес и хранене казват, че това е добавка, която може да подобри атлетичните постижения, като ви даде доза енергия, преди да отидете във фитнеса. Обикновено може да се купи като разтворим прах, напитка или гума.
Кофеинът е лек стимулант, който повишава активността в централната нервна система, което може да ви накара да се чувствате по-бдителни и фокусирани. Креатинът е аминокиселина, която снабдява вашите мускули с енергия. Комбинацията от тези две съставки, заедно с други аминокиселини, бета-аланин, изкуствени подсладители и допълнителни съставки, е причината спортистите да почувстват повишаване на енергията след консумация преди тренировка и по време на тренировка.
Защо хората използват предтренировъчни стимуланти
Напитките преди тренировка могат да бъдат полезни за „подготвяне“ на тялото да работи, когато е необходимо.
Кофеинът преди тренировка може да помогне при аеробни упражнения и вдигане на тежести. Заедно с кофеина, креатинът и аминокиселините преди тренировка могат да помогнат за подобряване на сърдечно-съдовата форма и увеличаване на чистата телесна маса, когато се приемат преди високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), според едно проучване, но трябва да се направят още изследвания. Когато искате да подобрите тренировката си, сертифицираната за спортна предварителна тренировка би била по-полезна, отколкото просто да изпиете чаша кафе преди това.
Преди да го отпишете като плацебо ефект, ключовите съставки (кофеин и креатин) наистина осигуряват на тялото ви повече енергия, но са необходими повече изследвания, за да се определи степента на тяхната ефективност.
Ползи от предтренировъчните стимуланти
Много хора, които приемат преди тренировка, правят това, за да подобрят тренировъчната сесия. Независимо дали това означава да бягате по-бързо, да правите повече стъпки или да вдигате по-големи тежести, хората искат да постигнат своите атлетични цели. Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се оценят напълно дългосрочните ползи и претенции от добавките преди тренировка. Напред открийте експертни и подкрепени от изследвания ползи, които може да изпитате от използването преди тренировка.
Може да повиши енергията
Подобно на кафето и енергийните напитки, преди тренировка има за цел да повиши вашата издръжливост и енергийни нива. Обикновено преди тренировка има по-високо съдържание на кофеин и съставки за възстановяване и хидратация на мускулите. Нормалната чаша кафе не е за всеки, тъй като може да доведе до сърдечни проблеми или пристъпи на паника при тези с тревожност. Като цяло, кафето, енергийните напитки и всичко преди тренировка съдържат кофеин и са опция за, който]се нуждае от допълнителен тласък на енергия, за да премине през деня/тренировката си.
Може да помогне за възстановяване на мускулите
Експертите посочват съставките на ергогенна киселина, като бета-аланин и креатин, които могат да помогнат за подобряване на възстановяването на мускулите и да предотвратят умората по време и след усилени упражнения. Те служат за различни функционални цели за подобряване на тренировката, като разширяване на кръвоносните съдове за повече кислород към работещия мускул или удължаване на времето преди мускулна умора или намаляване на натрупването на млечна киселина за предотвратяване на крампи.
Какво да ядем преди и след тренировка, ако искаме да се възстановим качествено
Може да помогне за изграждане на мускули
Едно проучване проучва ефектите от наличните в търговската мрежа предтренировъчни продукти и заключава, че има известни печалби в лег преси, чиста телесна маса и по-ниска телесна сила за тези, които приемат добавка преди тренировка.
Може да фокусира ума
Съставките преди тренировка могат да помогнат на ума ви да се съсредоточи, което може да доведе до подобряване на физическото ви представяне. Съставките, които се фокусират върху умствената яснота и/или дори вазодилатацията, разширяването на кръвоносните съдове, за оптимизиране на кръвоснабдяването, могат да бъдат много полезни.
Странични ефекти от предтренировъчните стимуланти
С всички горепосочени предимства, може да изглежда безсмислено да опитате добавки преди тренировка. За съжаление, повечето съставки в преди тренировка не се регулират, което затруднява да се каже със сигурност пълното въздействие, което може да има върху тялото.
Някои отрицателни странични ефекти при консумацията на добавки преди тренировка могат да бъдат тревожност, повишен сърдечен ритъм, храносмилателни разстройства, дехидратация, повишен риск от мускулни крампи, диария, главоболие, повишено задържане на вода, повишен риск от камъни в бъбреците, лош сън и други в зависимост върху реакцията на човек към тази добавкат.
Може да причини нервност
Много от страничните ефекти от преди тренировка са подобни на пиенето на твърде много кафе за един ден поради високите нива на кофеин. Това може да ви накара да се почувствате малко нервни, треперещи и дори тревожни - особено ако консумирате преди тренировка на празен стомах. Тревожност, нервност, главоболие и повишен пулс са странични ефекти от консумацията на кофеин. Някои хора са по-чувствителни от други към дозите кофеин.
Усещане за изтръпване
Някои хора могат да изпитат усещане за изтръпване от добавките преди тренировка. Това идва от бета аланин, който има този страничен ефект в резултат на насочване към сензорни неврони, които завършват в кожата и причиняват усещане за изтръпване, сърбеж. Безвредно е, но може да бъде неудобно.
Учестен пулс
Друг отрицателен ефект от високите нива на кофеин е увеличаването на сърдечната честота. Някои съставки в добавките преди тренировка могат дори да предразположат сърдечна исхемия (която възниква, когато сърцето не може да изпомпва кръв) поради високи нива на кофеин и други фактори, според едно проучване.
Главоболие
Главоболието е друг често срещан страничен ефект от ежедневната консумация на твърде много кофеин, тъй като внезапната липса на кофеин стеснява кръвоносните съдове около мозъка.
Стомашно-чревни проблеми
Когато се приема сутрин, някои хора могат да изпитат стомашни болки или някаква форма на стомашно-чревен дистрес, когато приемат преди тренировка на празен стомах. Твърде много кофеин от преди тренировка може да доведе до диария, според Cleveland Clinic. Диарията и стомашните проблеми могат да бъдат преборени с въглехидрати и храни, богати на протеини.
Как почистването на дома да се превърне в пълноценна тренировка?
Може да повиши кръвното налягане
Изследванията показват, че добавките преди тренировка също могат да доведат до повишаване на диастолното кръвно налягане, което е мярката за налягането във вашите артерии между ударите на сърцето. Високото диастолично кръвно налягане може да доведе до повишен риск от сърдечни заболявания.
Безопасно ли е да се приемат всеки ден
Видът на предтренировъчната програма, която приемате, вашето здравословно състояние и нивата на упражнения са най-важният определящ фактор за това дали е безопасно или не да се приема всеки ден. Уверете се, че оставате хидратирани и поддържате последователна диета.
Докато приемате препоръчаното количество и следвате указанията на Вашия лекар, здравните експерти са съгласни, че можете да консумирате всеки ден преди тренировка. Но това не означава непременно, че трябва да добавите предварителна тренировка към ежедневието си. Понякога повече не е по-добро, тъй като тялото може да понася само определено количество различни съставки.
