Много хора с наднормено тегло или затлъстяване изпитват болка в коленете. В много случаи загубата на тегло може да помогне за намаляване на болката и риска от остеоартрит (ОА).
Според едно проучване 3,7 процента от хората със здравословно тегло (ИТМ 18,5–25) имат ОА на коляното, но засяга 19,5 процента от тези със затлъстяване от степен 2 или ИТМ 35–39,9.
Лекар: Това са най-мързеливите трикове за отслабване без диета
Допълнителното тегло оказва допълнителен натиск върху коленете ви. Това може да доведе до хронична болка и други усложнения, включително ОА. Възпалението също може да играе роля.
Как теглото влияе на болката в коляното
Поддържането на здравословно тегло има много ползи за здравето, включително:
- намаляване на натиска върху коленете
- намаляване на ставното възпаление
- намаляване на риска от различни заболявания
- Намаляване на натоварването върху коленете
За хората с наднормено тегло всеки свален килограм може да намали натоварването на колянната става с 1,81 кг.
Това означава, че ако загубите 4,54 кг, ще има 18,14 кг по-малко тегло във всяка стъпка, за да поддържат коленете ви.
По-малкото налягане означава по-малко износване на коленете и по-малък риск от остеоартрит (ОА).
Настоящите насоки препоръчват загуба на тегло като стратегия за управление на ОА на коляното.
Намаляване на възпалението в тялото
ОА отдавна се счита за болест на износването. Продължителният прекомерен натиск върху ставите ще причини възпаление.
Но последните изследвания показват, че възпалението може да бъде рисков фактор, а не следствие.
Затлъстяването може да увеличи нивата на възпаление в тялото, което може да доведе до болки в ставите. Загубата на тегло може да намали този възпалителен отговор.
Един преглед разглежда данни за хора, които са загубили средно около 0,91 kg на месец за период от 3 месеца до 2 години. В повечето проучвания маркерите за възпаление в телата им намаляват значително.
Връзка с метаболитен синдром
Учените са открили връзки между:
- затлъстяване
- диабет тип 2
- сърдечно-съдови заболявания
- други здравословни проблеми
Всички те са част от набор от състояния, известни заедно като метаболитен синдром. Всички те изглежда включват високи нива на възпаление и всички те могат да си влияят взаимно.
Има все повече доказателства, че ОА може също да бъде част от метаболитен синдром.
Спазването на диета, която намалява риска, която помага за забавяне на прогресията на метаболитния синдром, също може да помогне при ОА.
Това включва консумация на пресни храни с високо съдържание на хранителни вещества, с акцент върху:
- пресни плодове и зеленчуци, които осигуряват антиоксиданти и други хранителни вещества
- храни, богати на фибри, като цели храни и храни на растителна основа
- здравословни масла, като зехтин
Храните, които трябва да избягвате, включват тези, които:
- са добавили захар, мазнина и сол
- са силно обработени
- съдържат наситени и трансмазнини, тъй като те могат да повишат нивата на холестерола
Научете повече за противовъзпалителната диета тук.
Упражнения
Заедно с избора на диета, упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите риска от ОА.
Настоящите насоки препоръчват следните дейности:
- ходене
- Колоездене
- укрепващи упражнения
- дейности на водна основа
- тай чи
- йога
Освен че допринасят за загуба на тегло, те могат да подобрят силата и гъвкавостта и могат също така да намалят стреса. Стресът може да допринесе за възпаление, което може да влоши болката в коляното.
Съвети за отслабване
Ето някои други стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да отслабвате.
Намалете размера на порциите.
Добавете един зеленчук към чинията си.
Излезте на разходка след хранене.
Качете се по стълбите, а не по ескалатора или асансьора.
Опаковайте обяда си сами, вместо да ядете навън.
Използвайте крачкомер и предизвикайте себе си да вървите по-нататък.
Има връзка между наднорменото тегло, затлъстяването и ОА. Високото телесно тегло или индекс на телесна маса (ИТМ) може да окаже допълнителен натиск върху коленете ви, увеличавайки вероятността от увреждане и болка.
Как да пием чай от джоджен за здравословно отслабване
Ако имате затлъстяване и ОА, лекарят може да предложи да си поставите цел да загубите 10 процента от теглото си и да се стремите към ИТМ от 18,5–25. Това може да помогне за намаляване на болката в коленете и да предотврати влошаване на увреждането на ставите.
Загубата на тегло също може да ви помогне да се справите с други състояния, които често се появяват като част от метаболитния синдром, като например:
- диабет тип 2
- високо кръвно налягане (хипертония)
- сърдечно заболяване
Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да създадете план за отслабване.
Предприемането на необходимите стъпки за управление на теглото ви може да помогне за предпазване на коленете от болки в ставите и да намали риска от ОА.
