Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Каква е подходящата за вас доза витамин C и как да си я набавите

27 април 2024, 05:15 часа

Витамин С е полезно и необходимо хранително вещество за организма. Витамин С съкращава продължителността на заболяването, укрепва имунната система и служи като антиоксидант срещу свободните радикали.

Още: Експерти: Тези 9 храни пречистват кръвоносните съдове

Наличието му е важно за благоприятното действие на имунната система, срещу сърдечни заболявания, проблеми при бременност, очни заболявания и преждевременни бръчки. Подпомага нормалния растеж, развитие и усвояване на желязото от организма.

Човешкото тяло не може да произвежда или съхранява витамин С. Това прави набавянето му от храната изключително необходимо.

Колко витамин C ви е необходим

  • Мъже: 90 милиграма дневно
  • Жени: 75 милиграма на ден (с изключение на бременни жени и кърмачки)
  • Бременни жени: 85 милиграма на ден
  • Кърмачки: 120 милиграма на ден
  • Пушачи: 35 милиграма повече от препоръчаната по-горе доза.
  • Максималното количество, което човек може да получи от този витамин, е 2000 милиграма на ден. 

    Това, което е важно да знаете е, че здравословното хранене осигурява достатъчни количества витамин С.

    Храни, богати на витамин С

    За много хора един портокал, порция ягоди, червени чушки или броколи осигуряват достатъчна доза витамин С.

    Чушките са много добър източник на витамин С. Трябва да ги включите в диетата си.

    1 чаша портокалов сок осигурява 93 мг витамин С.

    1 чаша цитрусов сок осигурява 70 мг витамин С.

    1 киви осигурява 64 мг витамин С.

    Половин порция броколи осигурява 51 мг витамин С.

    Половин порция ягоди осигурява 49 мг витамин С.

    По-долу ще намерите признаците, които организмът дава при липса на витамин С

    Витамин С и стрес

    Стресът е неизбежен през деня. Той се предизвиква от различни фактори, събития и мисли. Недостигът на витамин С умножава тези фактори, предизвикващи стрес, не само по честота, но и по сила. Хората с недостиг на витамин С развиват поведение, подобно на депресията, чувстват се по-уморени и им липсва енергия.

    Проблеми със зъбите

    Витамин С поддържа зъбите и венците в добро здравословно състояние. Липсата на този витамин води до ерозия и загуба на зъби.

    Слаба имунна система

    Липсата на витамин С създава затруднения в работата на имунната система. Организмът не само се разболява по-често, но и оздравяването и възстановяването са по-трудни.

    Слабата имунна система по-трудно се бори с инфекциите и бактериите.

    Анемия

    Един от нейните симптоми е отпадналост, която се появява в резултат на ниските нива на хемоглобина. Дефицитът на витамин С причинява анемия и проблеми с производството на клетки.

    Още: Тези напитки водят до проблеми със сърцето и висок холестерол

    Наддаване на тегло

    Дефицитът на витамин С увеличава мастната тъкан в организма. Това се случва, защото организмът спира да използва мазнините като източник на енергия.

    Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.

    Цвета Господинова
    Цвета Господинова Отговорен редактор
    Новините днес