Когато се чувствате стресирани, тялото ви претърпява няколко промени, за да ви помогне да оцелеете и да преодолеете възприеманите заплахи и препятствия. Тези промени разпределят ресурси за критични функции в тялото ви, като например повишаване на сърдечната честота и дишане и забавяне на храносмилането.
Тялото също има имунен отговор по време на вашата реакция на стрес. Точните ефекти зависят от вашия стресор и колко дълго сте изложени. Може да допринесе за различни краткосрочни и дългосрочни ефекти върху здравето.
Вашата имунна система е сложна част от вашата реакция на стрес (известна също като вашата „каскада на стрес“). Всъщност вашата реакция на стрес включва предимно вашата нервна, ендокринна и имунна система.
Когато стресът се появи за първи път, тялото ви започва фазата на остър стрес, понякога наричана фаза на „аларма“.
На този етап специализираните имунни клетки се транспортират през кръвния поток и в областите на тялото, които е най-вероятно да срещнат бактерии, вируси и гъбички, като кожата. Това помага за повишаване на имунитета, така че тялото да може да реагира на непосредствена имунна заплаха.
5 добавки за понижаване на нивата на кортизол
С течение на времето тялото ви трябва да намери начини да противодейства на упоритите възпалителни процеси, причинени от безмилостния стрес. Той започва да освобождава противовъзпалителни цитокини, които имат за цел да отменят реакцията на стрес, след като възприетата заплаха вече не е налице.
Когато стресовите фактори не изчезнат, тялото ви може да бъде уловено в цикъл от провъзпалителни и противовъзпалителни процеси, които могат да допринесат за това, което е известно като „болестно поведение“, група от симптоми, включително умора и когнитивно увреждане.
В крайна сметка продължителното излагане на стрес може да отслаби цялостния ви имунитет.
Когато става въпрос за имунната ви система, симптомите на стрес могат да включват:
- повишен процент на инфекции
- забавено зарастване на рани
- чести настинки или подобни на настинка заболявания
- хронични възпалителни състояния
- нови или влошаващи се автоимунни състояния
- нови или влошаващи се алергии
Управление на стреса
Има много различни начини за управление на стреса в момента и в дългосрочен план. Добре е да опитате различни опции, докато намерите една (или повече), която отговаря на вашия начин на живот и предпочитания.
Методите за управление на стреса могат да включват:
Прогресивна мускулна релаксация
Прогресивната мускулна релаксация е моментна техника за облекчаване на стреса, когато е краткосрочен или остър, когато се случи за първи път.
9-те най-вредни храни за хормона на стреса
Медитация
Медитацията описва стотици различни подходи за постигане на състояние на баланс между ума и тялото и осъзнаване.
Медитацията на вниманието е добре проучена методология, която включва фокусиране върху настоящия момент и научаване да оставяте безполезните мисли да преминат, без да се спирате върху тях.
Медиациите могат да бъдат полезни за облекчаване на психически и физически симптоми на стрес, което го прави мощен инструмент, който да обмислите да добавите към рутината си.
Водене на дневник
Изразяването на негативни мисли и емоции може да помогне за облекчаване на стреса и да насърчи проактивни подходи за решаване на проблеми. Можете да направите това чрез водене на дневник, записване на вашите мисли с хартия и химикал или в цифров формат.
В допълнение към управлението на стреса, изследванията на показват, че воденето на дневник може да бъде полезно при управлението на симптомите на определени състояния на психичното здраве, като тревожни разстройства, които могат да допринесат за хроничен стрес.
Преживяването на стрес активира имунната ви система, което може да бъде полезно в краткосрочен план, но безполезно в дългосрочен план.
