В момента периодичното гладуване става все по-популярно сред другите диетични планове и фитнес стратегии. Хората го избират по различни причини: някои се опитват да отслабнат, други искат да подобрят физическото или психическото си здраве, а някои търсят значителна промяна в начина си на живот.
Друга причина за приемането на тази хранителна стратегия е сънят. Гладуването и сънят са два процеса, които човечеството познава откакто съществува – няма нужда да казваме, че те имат своя собствена уникална връзка, която можете да използвате, за да подобрите качеството на съня си.
Нека се потопим в него и да видим какво представлява периодичното гладуване и как то може да повлияе на проблемите ви със съня.
Определение и произход
Периодичното гладуване (IF) е цикличен модел на хранене, който се основава на редуване на периоди на хранене и периоди на гладуване. За разлика от много съвременни хранителни планове, той не се основава на ограничения (като диети, при които се въздържате от ядене на определени видове храна), а по-скоро уточнява кога трябва да ядете и кога не. Съдейки по избрания подход, може да се каже, че говорим по-скоро за модел на хранене, отколкото за диета.
Хората са били добре запознати с гладуването от началото на човешката ера. Древните ловци и събирачи (както всяко друго създание, живеещо в природата) не са имали постоянен източник на налична храна – имало е дни, в които нашите предци не могат да намерят нищо за ядене.
Естествено е за всеки вид да може да остане без храна за значително време, и хората не са изключение. Телата ни са еволюирали, за да могат да функционират нормално без ежедневен достъп до хранене, въпреки че в днешно време то вече не е необходимост в много добре развити страни.
Периодично гладуване: 4 съвета, които ще ви помогнат да организирате храненията
От тази гледна точка гладуването от време на време всъщност е по-естествено и здравословно за човешкото тяло, отколкото 3-4 хранения на ден. Познато на хората от древни времена, постенето има история на служене като жизненоважна религиозна, духовна и здравна практика в много култури. Например в някои религии е необходимо да се въздържате от храна за няколко дни, за да пречистите тялото си или да се подготвите за определени практики или ритуали.
Как работи
Практикуването на IF означава редовно въздържане от храна за избрани периоди от време. Това е, когато не трябва да ядете нищо или да консумирате много малко количество храна. Общата практика на IF обикновено се основава или на гладуване в продължение на 24 часа веднъж или два пъти седмично, или на последователно гладуване от 14-16 часа всеки ден. Други избират значително калорийно ограничение за 2-3 дни в седмицата, като консумират само около 500 калории в тези дни и се хранят нормално през останалите.
Постенето успокоява организма ви, успокоява храносмилателната система; тялото ви използва това време за почивка и възстановяване. Това е и когато вашият организъм използва натрупаните мазнини в работа, така тази стратегия става особено полезна за тези, които се опитват да отслабнат.
Ефект на гладуването върху съня
Прекомерното хранене или храненето в неподходящо време може значително да намали качеството на съня ви, което затруднява заспиването и по-трудното усещане за почивка след това.
Грешното време на хранене оказва значително влияние върху нашите циркадни часовници, а работата на циркадните ритми е от решаващо значение за човешкия сън и здраве.
Когато гладувате, храносмилателната ви система се успокоява и тялото ви преминава в нещо като „енергоспестяващ режим“.
Здравословният сън е естествена част от цикъла на гладуване – просто казано, ако ядете точно преди лягане, тялото ви ще работи активно върху храносмилането, което ще затрудни целия организъм да се успокои и да си почине.
Периодичното гладуване може също да подобри работата на вашите циркадни часовници, което има пряк ефект върху качеството на съня ви. По-синхронизираният циркаден часовник ще доведе до по-добър сън, по-лесно заспиване и усещане за добре отпочинали сутрин.
Искате да отслабнете в областта на бедрата - следвайте съветите на специалистите!
Добър сън по време на гладуване
Периодичното гладуване и качеството на съня са тясно свързани, но въздействието на IF върху тялото ви зависи от много фактори – индивидуалността на вашия организъм, спецификата и продължителността на гладуването, моментното ви здравословно състояние. За да си помогнете успешно да включите IF в ежедневието си, опитайте се да обърнете внимание на следните съвети
Пиене на вода
Поддържането на хидратация е изключително важно, особено ако сте на гладно. Пиенето на много вода предотвратява глада, помага ви да се съсредоточите и влияе положително на нощния ви сън.
Слушайте тялото си
Всеки организъм е уникален, така че реакцията му към новопридобития модел на хранене ще се различава от човек на човек. Можем да разчитаме на изследвания и проучвания до известна степен, но винаги има място за неизвестното. Слушайте как вашият организъм реагира на промените във времето и не се колебайте да говорите с вашия лекар в случай на проблеми или здравословни проблеми.
Правете смислени ястия
Въпреки че тази хранителна практика няма ограничения за определени храни, все пак е важно да осигурите на тялото си всички основни хранителни вещества и витамини, от които се нуждае. Опитайте се да ограничите рафинираната захар и прекалено преработените храни и дайте предпочитание на цели храни, зеленчуци и здравословни протеини. Това не само ще повлияе положително на съня ви, но и ще осигури на тялото ви енергия за деня.
