Обикновено пиенето на много вода е една от най-честите препоръки, които ни отправят за добро здраве. Но дали е възможно да прекалим и да получим „водно натравяне“?
Д-р Флавия Коща информира по въпроса.
Да, възможно е така да се случи и да създадем проблем, наречен свръх-хидратация. Причината е, че няма точна мярка кога пием прекалено много вода, понеже това е в зависимост от няколко фактора: здравословно състояние, тегло, количество ежедневни упражнения, пол, възраст и т. н. Но, все пак, може да добием представа кога отиваме твърде далеч.
Когато надхвърлим здравословния лимит, е възможно да получим смущения в мозъчните функции. Причината е, че когато в нашите клетки има твърде много вода, те набъбват. А когато така се случи в клетките на мозъка, се покачва налягането в този орган. Симптомите са умствено объркване, сънливост и главоболие. Човекът може също да изпита високо кръвно налягане и брадикардия (нисък сърдечен ритъм).
Излишната вода влияе също и върху количеството на натрий в тялото, причинявайки състояние, наречено хипонатриемия. Натрият е основен електролит за баланса на течностите в организма. Когато нивата му спаднат, течностите са склонни да навлязат в клетките и да ги „подуят“, което може да провокира гърчове, кома и даже смърт.
Лекар разкри как е правилно да се пие вода
Как да установите не пиете ли прекалено много вода?
Основният показател е цветът на урината. Той обикновено варира между бледожълт и цвят, по-близък до цвета на чай. Ако урината често е бистра, това може да е ясен знак, че консумирате твърде много вода за кратък интервал от време.
Друг симптом може да бъде прекомерното желание да отидете до тоалетната. Обикновено хората уринират около 6 до 8 пъти на ден, малко повече или по-малко. Но ако имате много по-голямо желание да посещавате тоалетната, трябва също да обърнете внимание.
Има и други признаци на свръх-хидратация - гадене, повръщане и диария поради излишък на течности. Друг важен фактор е пулсиращото главоболие - което, обаче, може да е признак и на обезводняване.
Обърнете внимание и на цвета на ръцете, краката и устните. Когато има прекомерна консумация на вода, кожата се подува и се обезцветява, лицето става по-бледо.
Самонаблюдавайте се за прекомерна умора. Когато пиете твърде много вода, бъбреците ви работят по-натоварено, за да изведат от организма нейния излишък – това ви причинява умора и стрес.
Коя вода е най-полезна за пиене - минерална, трапезна, изворна
Какво е идеалното количество вода на ден?
Препоръчителното количество вода на ден варира в зависимост от възрастта, теглото и дори нивото на физическа годност на всеки човек. Смята се, че на ден всички възрастни е нужно да изпиват приблизително 2 литра вода - но това количество е приблизително. Точното количество вода, което всеки човек би трябвало да пие дневно, варира в зависимост от теглото, възрастта, сезона и други фактори, като физическа активност, например - тъй като по време на тренировка чрез потта се губят повече течности, което налага да се консумира повече вода.
Водата отговаря на около 60 до 70% от общия състав на тялото и е от съществено значение за правилното функциониране на тялото – така, че най-подходящият начин да разберете дневните си нужди от вода е чрез изчисление, в което се вземат предвид възрастта и теглото.
17 години - 40 мл на 1 кг телесно тегло.
18 - 55 години - 35 мл на кг.
55 - 65 години - 30 мл за всеки кг.
Над 66 години - 25 мл на кг.
За да знаете по-точно колко вода да пиете, препоръчително е потърсите консултиране с диетолог - той ще вземе предвид и други по-характерни и специфични фактори, различни от възрастта и теглото.
Внимание! Статията е само за информация и не предлага медицински указания. Избягвайте самолечение и търсете медик-специалист!
