Психичното благополучие няма еднозначно значение. Можем да го използваме, за да говорим за това как се чувстваме, колко добре се справяме с ежедневието или какво ни се струва възможно в момента.
Доброто психическо състояние не означава, че винаги сте щастливи. Или че не си повлиян от преживяванията си.
И това, че се чувствате добре, не винаги означава, че нямате проблем с психичното здраве.
Може да живеете с проблем с психичното здраве, но в момента да се чувствате добре. Или може да нямате проблем с психичното здраве, но да се борите с благосъстоянието си в момента.
Лошото психическо благополучие може да затрудни справянето с ежедневието.
Тези 13 съвета могат да ви помогнат да се справите по-лесно с възходите и паденията на ежедневието.
1. Останете активни
Дейностите, които повишават пулса ви, могат да намалят умората и стреса. Освен това подобряват общото настроение и самочувствието. В идеалния случай се движете на открито. Проучванията показват, че активността навън – дори само за кратка разходка – насърчава усещането за благополучие и жизненост.
2. Отпуснете се
Практикуването на внимание, медитация, йога или изпълнение на упражнения за дълбоко дишане облекчава физическите ефекти от стреса. Целта не е да избягвате тревожните мисли, а да ги осъзнавате и да ги приемате по здравословен начин. Проучванията потвърдиха, че по-доброто самосъзнание – улеснено от упражнения за релаксация – допринася за поддържане на психичното здраве.
Кой са най-полезните чайове за психичното здраве?
3. Ограничете медийното излагане
Прекомерното медийно излагане (било то на традиционни или социални медии), както и излагането на негативни новини може да накара мозъка ни да се тревожи. Поради това е за предпочитане да ограничите времето си на излагане и да изберете надеждни източници. Освен това помислете за приоритизиране на съдържание, което е в съответствие с вашите интереси и събужда чувства на благополучие.
4. Помагайте на другите и приемайте външна помощ (от приятели, семейство, колеги)
Проучванията разкриват, че подаването на ръка за помощ на другите укрепва нашето психично здраве. Обратно, също така е много важно да уважаваме собствените си граници и да молим за помощ, когато се чувстваме претоварени, притеснени или уморени.
5. Ограничете консумацията на стимуланти, лекарства и алкохол
По време на периоди на силен стрес хората обикновено увеличават консумацията си на вещества, които изглежда „маскират“ чувството на тревожност. Въпреки това винаги е за предпочитане да избягвате прекомерната консумация на наркотици, алкохол и лекарства. Кофеинът и психостимулантите могат допълнително да изострят безпокойството.
6. Спете достатъчно
Няколко проучвания установяват значителни връзки между здравето и качеството на съня. Наистина, освен че влияе върху емоциите ни, липсата на сън засяга ежедневната ни способност да функционираме и възпрепятства ученето, както и концентрацията.
7. Следвайте рутина
Въпреки че е от решаващо значение човек да бъде в синхрон с нуждите си, поддържането на рутина може да допринесе положително за психичното здраве, като се има предвид, че намалява умствената умора.
Топ психолог съветва: Има 4 важни правила за справяне с несполуките - не ги нарушавайте!
8. Правете неща, които са добри за вас
Това може да означава предприемане на лични проекти или просто участие в по-малко взискателни дейности, които са насочени към релаксация (гледане на филм, вана, рисуване, изпробване на нова рецепта, четене и т.н.).
9. Не се изолирайте
Независимо дали става въпрос за съвместни занимания, разговори по телефона, видео разговори или размяна на писмени съобщения, важно е да поддържате връзка с любимите си хора. Ако се чувствате самотни, можете да се запишете за дейности, предлагани от читалище близо до вас, или да работите като доброволец – това ще ви позволи да развиете приятелски отношения.
10. Хранете се здравословно
Все по-голям брой проучвания се фокусират върху връзките между здравословното хранене и доброто психично здраве. Беше отбелязано следното: яденето на плодове, зеленчуци и зърнени храни, както и осигуряването на достатъчен прием на омега-3, калций и витамин D може да допринесе за доброто психично здраве. Здравословните хранителни навици могат дори да помогнат за предотвратяване на определени заболявания, като болестта на Алцхаймер. Също толкова важно е да се хидратирате правилно. Здравните специалисти препоръчват да пиете 2 до 3 литра вода всеки ден.
11. Имайте емпатия
Вече повече от година живеем в изключителни времена. Нормално е да изпълним пълната гама от емоции. Стресът и безпокойството могат да се проявят по няколко начина и с различна степен на интензивност. Важно е да бъдете съпричастни към себе си.
Следродилната депресия - причини, симптоми и съвети как да се справим
12. Медитирайте
При медитацията се научавате да фокусирате вниманието и съзнанието си. Има много видове, включително медитация на вниманието и трансцендентална медитация. Медитацията обикновено включва:
Тихо място с възможно най-малко разсейващи фактори
Специфична, удобна поза. Това може да е седнало, легнало положение, ходене или друга позиция.
Фокус на вниманието, като например специално избрана дума или набор от думи, обект или вашето дишане
Открито отношение, при което се опитвате да оставите разсейването да идва и да си отива естествено, без да ги осъждате.
13. Техники за релаксация
Техниките за релаксация са практики, които правите, за да предизвикате естествената реакция на релаксация на тялото си. Това забавя дишането ви, понижава кръвното ви налягане и намалява мускулното напрежение и стреса. Видовете техники за релаксация включват:
Прогресивна релаксация, при която стягате и отпускате различни мускулни групи, понякога докато използвате умствени образи или дихателни упражнения
Насочвани образи, при които се научавате да се фокусирате върху положителните образи в ума си, за да ви помогне да се почувствате по-спокойни и фокусирани
Биологична обратна връзка, при която използвате електронни устройства, за да се научите да контролирате определени функции на тялото, като дишане, сърдечен ритъм и мускулно напрежение
Самохипноза, при която целта е да се вкарате в отпуснато състояние, подобно на транс, когато чуете определено предложение или видите конкретна реплика
Упражнения за дълбоко дишане, които включват фокусиране върху поемането на бавни, дълбоки и равномерни вдишвания
