Според проучване от 2020 г., диетичният подход за спиране на хипертонията е помогнал на хората значително да намалят кръвното си налягане. Диетата DASH е богата на плодове, зеленчуци, ядки и семена и с ниско съдържание на натрий. Друго проучване установи, че спазването на средиземноморска диета, която е богата на морски дарове, плодове и ядки, също може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
Какво трябва да ядете, за да понижите кръвното си налягане?
Пълноценните храни, които са силно растителни, с високо съдържание на фибри и богати на антиоксиданти, са най-добрият избор.
Знаем, че антиоксидантите ни предпазват от увреждане, което може да бъде наистина полезно, когато става въпрос за цялостното ни здраве и особено за кръвното налягане. Има много фокус върху това какво да не ядете и недостатъчно фокус върху това какво да ядете. Знаем, че ултрапреработените храни, бързите храни и пакетираните храни водят до повишени нива на кръвното налягане, но противовъзпалителните храни с високо съдържание на антиоксиданти могат да помогнат за понижаването му.
Храни, които ще помогнат за сваляне на виското кръвно налягане:
5 симптома на хипертония, които често се пренебрегват
Храни с високо съдържание на витамин С
Тези храни предпазват от оксидативен стрес, който причинява възпаление. Някои опции включват: киви, броколи, брюкселско зеле, чушки.
Храни с високо съдържание на витамин Е
Витамин Е е мастноразтворим витамин, който действа като силен антиоксидант и предпазва клетките от увреждане. Примерите включват: бадеми, авокадо, слънчогледови семки, фъстъчено масло, сьомга.
Храни с високо съдържание на калий
Калият отпуска стените на кръвоносните съдове и помага на тялото ви да премахне излишния натрий. Ако обаче имате бъбречно заболяване, трябва да внимавате за количеството калий в диетата си, тъй като бъбреците ви не са в състояние да премахнат допълнителния калий в кръвта.
Някои варианти с високо съдържание на калий са: банани, картофи, спанак, домати, ядки, семена, грейпфрут, авокадо, бобови растения.
Храни с високо съдържание на селен
Селенът е друг антиоксидант, който предпазва от оксидативен стрес. Селенът може да се намери в: бразилски ядки, пиле
Храни с високо съдържание на L-аргинин
L-аргининът е аминокиселина, която помага за производството на азотна киселина, химикал, който подпомага отпускането на мускулните клетки, което някои изследвания показват, че може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Тези храни включват: домашни птици, ядки, семена, боб, някои млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене.
Храни с високо съдържание на калций
Млечните продукти са богат източник на калций, за който също е доказано, че помага за понижаване на кръвното налягане. Експертите препоръчват 1000 до 1500 милиграма калций на ден, предимно от млечни продукти. Други източници на калций включват: бадеми, тъмни, листни зеленчуци, тофу, други млека без млечни продукти, като бадемово, соево, кокосово и овесено, които са обогатени с калций.
Храни с високо съдържание на омега-3
Храните, които потискат възпалението, като тези с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, включват: мазни риби, като сьомга, риба тон, херинга и скумрия, семена от чиа, ленено семе, конопени семена, орехи.
Как да измерваме правилно и точно кръвното налягане?
Храни с високо съдържание на магнезий
Въпреки че можете да си набавите магнезий чрез добавки, има и богати на магнезий храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане: ядки, цели зърна, зелени зеленчуци, млечни продукти.
Освен това е доказано, че чесънът намалява възпалението, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
Различни билки и подправки също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, като например: босилек, кардамон, канела, джинджифил, магданоз, мащерка.
Когато става дума за понижаване на кръвното налягане, храненето е само едно парче от пъзела. Важно е да останете хидратирани, да избягвате сладки напитки и да спортувате най-малко 30 минути през повечето дни.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
