Факт е, че храненето играе важна роля, както върху различни аспекти от здравето, така и върху репродуктивния статус. Експертите са категорични, че факторите, влияещи на фертилността, са комплексни и често са коктейл от емоционално, физическо и поведенческо здраве. Правилното храненето може да окаже влияние, както върху женската, така и върху мъжката плодовитост.
Ако искате да увеличите шансовете си за зачеване на бебе, трябва да промените навиците си и да преминете към здравословен начин на живот. Така ще подпомогнете репродуктивното здраве и ще го поддържате в оптимално състояние.
Има редица хранителни вещества, като витамини и минерали, които са фундамент и ако налице е дефицит, може да повлияят на нормалните функции на организма. В днешната статия ще посочим какво трябва да се включва в една диета, ако искате шансовете за бременност да се увеличат.
Още: 10 храни за здрав панкреас
Какви храни трябва да консумират жените, за да подкрепят репродуктивната система?
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е много важна за синтеза на ДНК и да се предотвратят дефекти на плода. Освен това, тя поддържа и функциите на яйчниците и нормалното оплождане. В зеленчуците, цитрусовите плодове, ядките и яйцата се съдържа огромно количество фолиева киселина.
Още: 13 храни с най-висока концентрация на хранителни вещества
Желязо
Ако в организма ви има малко недостиг на желязо, това може да доведе до анемия, както и да усложни бременността. Желязото е много важно, когато говорим за правилно имплантиране на ембриона и поддържането на добър хормонален баланс. Яжте редовно бобови култури, спанак и обогатени зърнени продукти, за да си набавите достатъчно количество желязо.
Витамин В12
Този витамин има отношение при образуването на плацентата и правилната фертилност. Източници на витамин В12 са риба, месо и яйца.
Още: Какви храни да консумираме за мозъка, сърцето, черния дроб и щитовидната жлеза?
Какви храни трябва да консумират мъжете?
Селен
Някои от вас знаят, че селенът е един от най-мощните антиоксиданти, успяващи да защитят сперматозоидите от оксидативен стрес и подобряват качеството им. Селен се съдържа в ядките, рибата и яйцата.
Още: Какви храни да ядем за добра функция на мозъка, сърцето, черния дроб и щитовидната жлеза
Цинк
Цинкът е много важен за производството на сперма и тестостерон. Той играе роля и в подобряването на плодовитостта. Храните, които са отличен източник на цинк са морските дарове, ядките и обогатените зърнени храни.
Калций
Калцият е важен за подвижността на сперматозоидите и с негова помощ се увеличават шансовете да достигнат до яйцеклетката. В млечните продукти, листните зеленчуци и обогатените зърнени храни се съдържа достатъчно количество калций.
Още: Тези храни намаляват риска от сърдечни и бъбречни заболявания
Какви храни да консумират двата пола?
Витамин Е
Витамин Е е силен антиоксидант и се грижи за здравето на яйцеклетките и сперматозоидите. Съдържа се в огромни количества в ядките, семената и листните зеленчуци.
Още: 7 достъпни суперхрани, които има във всеки магазин
Витамин С
Знаете, че витамин С е много важен, особено през зимния период, тъй като ни поддържа здрави и тонизирани, но този витамин се грижи и за здравето на яйчниците и качеството на сперматозоидите. Консумирайте редовно цитрусови плодове, горски плодове и чушки, за да си го набавите в по-големи количества.
Съвети за здравословен начин на живот
Здравословните навици са много важни за репродуктивното ни здраве. Трябва да консумираме разнообразна храна, която да съдържа чисти протеини и здравословни мазнини. Става въпрос за омега-3 мастни киселини, които можем да си набавим от рибата и лененото семе.
Нужно е да намалим консумацията на преработени храни, захар и алкохол и това несъмнено ще повлияе положително върху фертилността. Плодовитостта е резултат от много фактори, но ако се храним правилно и тренираме редовно, можем да увеличим шансовете за успешно зачеване.
Съветът на специалистите е да включваме в диетата си богати на витамини и минерали храни и по този начин ще постигнем по-добри резултати.
Статията има само информативна цел, не замества консултацията с лекар, нито балансирано хранене. Надяваме се да сме ви били полезни.
