С напредване на възрастта човек трябва да започне да си обръща повече внимание и да се съобразява по-често с факта, че остарява. След 60-годишна възраст е важно мъжете и жените да включат в менюто си храни, които подкрепят сърдечно-съдовата система и здравето на мозъка. За съжаление, сърдечно-съдовите заболявания са най-често срещани при хора над 60 години. Затова е много важно възрастните да се хранят здравословно и балансирано и да поддържат здравето и тонуса си на добро ниво. Физическата активност също не бива да се пренебрегва.
Хората, които ядат тези храни, изглеждат поне с 10 години по-млади
Повечето хора над 60-годишна възраст не спортуват, а единствената физическа активност, която извършват, е излизането навън за разходки. Това обаче не е никак достатъчно за превенция на сърдечно-съдовите заболявания. Към разходките спокойно може да се добавят леко бягане и/или плуване. Силовите упражнения също са полезни, особено за здравето на костите, а и намаляват симптомите на саркопения.
Нека обърнем внимание на групите храни, които трябва да бъдат част от менюто на всеки човек над 60-годишна възраст:
Храни, богати на фибри
Фибрите понижават риска от развитие на редица заболявания като диабет, дивертикуларно заболяване, сърдечно-съдови болести и метаболитен синдром. Храните, които са богати на фибри, са от растителен произход – плодове, зеленчуци, семена. Най-големи количества фибри има в зелените листни зеленчуци, малините, овесените ядки, нахута, лененото семе и др.
Храни, богати на белтъчини
Колкото по-възрастен става човек, от толкова по-малко енергия има нужда. Метаболитните процеси се забавят, но нуждата от протеини се увеличава. Редовният прием на храни, богати на белтъчини, може да намали естествената загуба на мускули. Специалистите препоръчват след 60-годишна възраст човек да приема дневно по 1.2 грама протеини на килограм телесно тегло. Храни, богати на протеини, са яйца, мазни риби и млечни продукти. Съветваме ви да започнете деня си с богата на белтъчини закуска, например омлет, филийка пълнозърнест хляб и чаша айрян.
Лекар: Това са най-добрите храни за зрението и паметта на възрастните хора
Храни, богати на калций и витамин D
Повечето възрастни хора обичат да консумират мляко и млечни продукти, което е добре, защото те съдържат калций и витамин D, които оказват благоприятно влияние върху здравето на костите. Други храни, богати на калций, са листните зеленчуци, броколи, чиа. Рибата също трябва да бъде част от менюто на възрастните, защото съдържа полезни мазнини и потиска възпалителните процеси в организма.
Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
