Гъвкавите диети придобиха все по-голяма популярност поради своята адаптивна природа, която позволява на последователите все пак да се отдадат на любимите си храни като част от хранителния си план.
Има много начини да подходите към тази диета, включително да се абонирате за уебсайт за гъвкава диета за определени планове за хранене или да изчислите нуждите си и да планирате храна сами.
Какво да ядете според кръвната си група, за да отслабнете
Как работи гъвкавата диета
Гъвкавата диета не е диета. Това е по-скоро начин на живот. Поставя контрола в ръцете на спазващия диетата, което означава, че няма планове за хранене или хранителни ограничения, които трябва да се спазват.
Може би се чудите как хората отслабват, ако могат да ядат каквото искат.
Когато спазвате гъвкава диета, вашите нужди от калории и макронутриенти се изчисляват според това колко тегло искате да отслабнете.
Диетите трябва да определят своя общ дневен енергиен разход и нуждите от макронутриенти, преди да започнат диетата. Това най-често се прави с помощта на един от "макро" калкулаторите, налични на много уебсайтове, които насърчават гъвкавата диета, но можете да го направите и на ръка.
Изчисляване на вашите енергийни нужди
Общият дневен разход на енергия се състои от:
Разход на енергия в покой: Броят на калориите, които изгаряте в покой.
Разход на енергия без почивка: Калориите, изразходвани по време на тренировка, всички ежедневни дейности и енергията, необходима за смилане на храната.
Разходът на енергия в покой представлява повече от 60–70% от общите дневни изгорени калории на индивида.
Разходът на енергия без почивка включва калории, изгорени чрез упражнения, нервни движения, треперене или стоене, както и енергията, която тялото ви използва за смилане на храната. Изчисляването на общия дневен разход на енергия дава на хората, които спазват диета, представа колко калории изгарят за даден ден.
Френската диета - ядете истинска храна и отслабвате
Изчисляване на вашите нужди от макронутриенти
След като определите калорийна цел, след това изчислявате вашите нужди от макронутриенти или „макро“. Макронутриентите са хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае в най-големи количества: въглехидрати, протеини и мазнини.
Тези хранителни вещества осигуряват калории и имат множество важни функции в тялото.
Въглехидрати: 4 калории на грам, обикновено 45–65% от общите дневни калории
Протеини: 4 калории на грам, обикновено 10–35% от общите дневни калории
Мазнини: 9 калории на грам, обикновено 20-35% от общите дневни калории
Хубавото на гъвкавата диета е, че тези, които спазват диета, могат да променят своите диапазони от макронутриенти в зависимост от начина си на живот и нуждите си от загуба на тегло.
Човек, който е на диета и иска да свали значително тегло, може да предпочете по-нисък диапазон на въглехидрати, докато спортист може да избере по-висок диапазон на въглехидрати.
Гъвкавата диета кара потребителите да следят приема на фибри, въпреки че не са макронутриенти. Фибрите са вид въглехидрати, които тялото не може да смила.
Как да проследите приема на макронутриенти
След като определят своите нужди от калории и макронутриенти, последователите на гъвкавата диета просто проследяват приема на калории и макронутриенти, като се уверяват, че остават в рамките на поставените си цели.
Учени: Тази популярна диета ускорява оплешивяването
Има много начини да направите това, но най-популярният начин е да използвате един от многото уебсайтове или мобилни приложения, налични на пазара.
Повечето приложения за проследяване на храна имат безкрайни бази данни, които позволяват на потребителите да търсят всяка храна и размер на порция, за да определят калориите в рамките на секунди.
Приложенията са полезни, защото ви позволяват да проследявате вашите ястия и закуски в движение, без да се налага да записвате нещо.
Предимства на гъвкавата диета
Гъвкавата диета използва уникален подход за отслабване, който много хора намират за привлекателен.
Лесна е за следване
Най-трудната част от гъвкавата диета е процесът на изчисляване на вашите нужди от калории и макронутриенти, което някои хора може да сметнат за смущаващо. За щастие самата диета е лесна за спазване. Няма сложни рецепти, хранителни планове или безкрайни списъци с продукти, които са забранени.
Диетите просто избират храните, които биха искали да ядат, оставайки в рамките на зададения диапазон от макронутриенти и нужди от калории.
Когато ползата стане вреда: учен говори за митовете за популярните диети
Може да помогне за поддържане на теглото в дългосрочен план
Множество проучвания показват, че хората, които следват програми, които позволяват по-голяма гъвкавост при избора на храна, са по-успешни в поддържането на теглото с течение на времето в сравнение с тези, които следват по-строги диети.
Нещо повече, по-строгите диети са склонни да влияят отрицателно върху психологическото благосъстояние на тези, които ги следват.
Никоя храна не е „забранена“
Това може да накара хората, които са на диета, да се възмущават, че не могат да се отдадат от време на време, а чувството на лишение може да доведе до чести гладове или преяждания.
Гъвкавата диета премахва манталитета „добра храна срещу лоша храна“, който много хранителни планове застъпват, и може да помогне на хората, които са на диета, да развият здравословна връзка с всички храни.
Дава свобода на хората, които са на диета
Спазването на супер ограничителна диета или прочистване може да бъде трудно, особено когато сте навън с приятели или в движение.
Гъвкавата диета позволява на потребителите да имат повече свобода при избора на храна, което улеснява хората, които са на диета, да останат на път, дори на партита, ресторанти или когато има ограничени възможности за храна.
Въпреки че много диети са трудни за спазване, адаптивният характер на гъвкавата диета може да улесни хората да я следват за по-дълъг период от време.
Полезно за хора със специфични хранителни нужди
Гъвкавата диета може да бъде удобен начин за хората, които следват диети със специфични нужди от макронутриенти, за да постигнат целите си.
Например тези, които спазват диети с много ниско съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на мазнини, могат да проследяват нуждите си от макронутриенти, като използват гъвкава диета.
Можем ли да хапваме портокали, ако сме на кето диета?
Спортистите и тези със специфични фитнес цели също могат да се възползват от гъвкава диета, като изчисляват целите си за макронутриенти въз основа на тренировъчните си графици.
Гъвкавата диета е популярен и лесен план за отслабване, който позволява храни, които отговарят на вашите конкретни дневни цели за макронутриенти.
Този начин на хранене осигурява свобода на диетите при избора на храна, което може да помогне за поддържане на теглото с течение на времето и да създаде положителна и здравословна връзка с храната.
Освен това е лесно да се придържате към него, независимо дали ядете у дома или в движение.
Въпреки това, за да останете здрави, докато следвате гъвкавия диетичен план, трябва да имате самодисциплината да правите здравословни избори и да сведете нездравословната храна до минимум.
Ако разбирате добре своите хранителни нужди и имате силен самоконтрол, гъвкавата диета може да бъде идеалният план, който да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
