Спазвате диета, тренирате редовно и ходите по 10 000 стъпки на ден, но просто не ви се получава да отслабнете. Много малки неща могат да бъдат причина за трудно отслабване и ето някои от възможностите.
Пиете твърде много
Тук не става въпрос дали пиете само вода или не. Ако консумирате плодови сокове, фрешове, коктейли, то трябва да ги ограничите. Те съдържат огромно количество фруктоза и не трябва да служат за утоляване на жаждата. Един грам алкохол съдържа същото количество калории, както и един грам мазнини – 9. Консумацията на висококачествени мазнини е от ключово значение за отслабването. С тях вие наистина се чувствате сити. От друга страна, алкохолът ви доставя само празни калории, от които се чувствате още по-гладни.
Преяждате след тренировката си за изгаряне на мазнини
Вече сте приключили с 25-минутната ви тренировка и сте изразходили тонове калории. Това е чудесно, но не го приемайте като повод да си наваксате, като изядете парче торта или нещо друго. Оказва се, че ядем повече калории след тренировка, отколкото има нужда.
Пет закона на добрата тренировка
Ядете пред телевизора
Седнете на масата със семейството си или поканете гости, но не яжте сами пред телевизора. Причината е, че не забелязвате, когато започнете да приемате повече калории и следователно преяждате. Уверете се, че ядете концентрирано, без приемане на излишни калории.
Спите твърде малко
Знаете ли, че ако спите малко, то можете да напълнеете. Сънят ви не трябва да бъде по-малко от 7 часа на денонощие. Причината затова е, че грелинът, хормонът на глада, се увеличава и на вас ви се ядат само вредни неща – пица, бургери, пържени картофки и каквото друго се сетите. В резултат на това се чувствате мудни и без енергия.
Не правете тези 5 грешки по време на тренировка, ще увредите ставите
Стресирани сте
Стресът влияе на хормоните и теглото ви. Ако не се научите да го контролирате, това може да доведе до желание за постоянен глад, желание за захар и прости въглехидрати. Сигурно вече се питате какво можете да направите по въпроса? Отговорът е да откриете начин да облекчите стреса. Добра възможност е активната почивка. Например можете да се запишете на фитнес, йога, плуване или просто да отделите уикенда само за разходки сред природата. Така едновременно изразходвате натрупаната енергия, но и си почивате.
Правите едни и същи тренировки
Колкото и стриктно да спазвате режим, разнообразието е важно не само за диетата ви, но и за тренировките ви. Смяната или комбинацията на кардиото, силови и изометрия ще ви помогне да стигнете до идеалното си тегло.
