Вечерята трябва да е най-лекото хранене за деня. Но често дори и тези, които хапват обилно преди сън, се будят от глад през нощта.
Диетолози разкриха пред Huffpost кои са храните, които спокойно може да хапнете непосредствено преди сън или през нощта, без да се притеснявате, че те ще навредят на фигурата ви.
Не правете тези неща през нощта
Орехи
Ако стомахът ви къркори преди лягане или посред нощ, това означава, че имате нужда от повече калории и хранителни вещества. За да се справите с този дефицит, изберете питателни храни, които не е необходимо да се подлагат на топлинна обработка.
Орехите съдържат калций, магнезий, полезни за сърцето мазнини, витамин В и протеини. Проучванията показват, че редовната консумация на тези ядки намалява риска от диабет тип 2 и сърдечни проблеми.
Ползи за здравето от яденето на орехи
Банани
Те са не само вкусни, но и ще ви помогнат да заспите. Бананите съдържат калий - естествен мускулен релаксант, както и малко количество триптофан, който подобрява настроението и насърчава съня.
Макар че те съдържат големи количества захар, учените са категорични, че естествената захар от бананите е по-малко вредна от рафинираната.
Защо да ядете банани всеки ден
Черен шоколад с ядки
Протеинът в шоколада стабилизира нивата на кръвната захар, а ядките осигуряват здравословни мазнини.
Но в случая трябва да внимавате заради съдържанието на кофеин и да се ограничите в консумацията на шоколад преди лягане или през нощта.
Вижте кои са изненадващите ползи от шоколада
Кисело мляко с бадеми и пресни горски плодове
Чрез този вкусен десерт ще си набавите протеин, въглехидрати и мазнини. Със сигурност няма да се събудите заради спад в нивата на глюкозата.
Десерт с ориз и фъстъчено масло
Например, може да изберете оризови бисквити или десерт с ориз като източник на въглехидрати. Консумирайте ги с фъстъченото масло, което ще ви осигури протеини и мазнини.
Как да направим неустоимо мляко с ориз?
Сушени гъби шийтаке
Гъбите шийтаке са един от най-добрите източници на витамин D. Консумацията им гарантира пълноценен нощен сън. Витамин D помага на тялото да произвежда мелатонин, който насърчава бързото заспиване.
Как да избегнем хапването през нощта?
На какво се дължи буденето от сън между 1 и 3 или 3 и 5 часа през нощта
Няма нищо лошо в хапването преди лягане или през нощта. Но ако искате да го избегнете, например поради тежест в стомаха, опитайте следните трикове:
- приемайте около ⅔ от дневния прием на калории сутрин;
- яжте 25-30 грама протеин на всяко хранене и включете кръстоцветни зеленчуци или зеленчуци с високо съдържание на фибри в последното си хранене за деня
- включете авокадо в диетата си
Факт е, че преди лягане тялото ни провежда своеобразна "инвентаризация" и ако забележи недостиг на хранителни вещества и микроелементи, то се стреми да го компенсира и съответно резултатът е събуждане през нощта.
Важно: Статията е с информативна цел и не може да замести консултацията с лекар или диетолог!
