Всеки жител на големия град е подложен на атака от токсини. Урбанизацията, развитието на технологиите подобриха качеството на живота ни, но доведоха и до появата на замърсяване на околната среда.
Ирина Попкова, дипломиран диетолог и уелнес експерт, ни разказва какво сигнализира за свръхколичество токсини в организма и как да помогнем за нормализиране на процеса на детоксикация.
Естествената детоксикация на организма включва черния дроб, бъбреците, кожата, белите дробове и лимфната система. Ако всички тези органи и системи работят добре, процесът на естествено прочистване и детоксикация протича както трябва.
За да може организмът сам да се справи с детоксикацията, е важно да:
Да се храним балансирано и разнообразно - с всички групи макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати. Важно е да се намали количеството на преработените изкуствени храни, бързото хранене. В тях има много консерванти, овкусители, подобрители на вкуса - всички тези вещества ненужно натоварват черния дроб.
Яжте поне 400-500 г пресни плодове и зеленчуци на ден - те съдържат ценни фибри, които подобряват храносмилането, имат положителен ефект върху естественото прочистване и нормализират изпражненията.
15 основни храни за детоксикация – добавете ги към вашата диета
Следете водния баланс. Течностите са от съществено значение за нормалните процеси на детоксикация. Предпочитайте чиста негазирана вода. Ако е възможно, намалете броя на напитките с високо съдържание на захар (сладки пакетирани сокове, газирани напитки, кафе напитки с мляко с добавен сироп, като лате, раф).
Редовно се разхождайте на чист въздух и правете физически упражнения. Кислородът е необходим за газообмена в тъканите, ефективното насищане на кръвта и отстраняването на токсините.
Какво може да сигнализира, че тялото е препълнено с токсини:
- Постоянна умора, преумора дори при достатъчно сън и почивка;
- Намаляване на защитния потенциал на кожата - тя става по-чувствителна, могат да се появят възпалителни елементи и дразнене;
- Намален имунитет и изостряне на съществуващи хронични заболявания;
- Храносмилателни нарушения - неприятни усещания след хранене, болки в корема, нарушения в изпражненията (запек);
- Проява на алергии, непоносимост към храни
Допълнителният прием на някои микроелементи ще засили възможностите за детоксикация на организма:
Витамин С засилва мобилизацията на токсините. Към диетата могат да се добавят цитрусови плодове като грейпфрут, портокал и лимон. Те не само са богати на витамин С, но и съдържат голямо количество фибри, които спомагат за елиминирането на токсините и стимулират нормалната функция на червата.
Витамините от група В играят важна роля за поддържане на здравето на черния дроб и за регулиране на метаболизма. Те се съдържат в карантиите (говежди, свински и пилешки черен дроб), зърнените храни, хляба, бобовите растения (фъстъци).
Признаци, че тялото ви се нуждае от детоксикация
Витамини А и Е. Намират се в храните в говеждия черен дроб, маслото, морковите, спанака, семената, ядките.
Цинкът е важен елемент за поддържане на глутатиона - основното вещество, участващо в детоксикацията (свързва и неутрализира токсините и тежките метали). Сред източниците на цинк са месото и карантиите, яйцата, ядките, морските дарове, бобовите растения и семената.
Важно е да осъзнаете, че различните диети, базирани на детоксикиращи сокове, нямат за цел детоксикация. Заместването на пълноценното хранене със сокове или смутита може да бъде опасно. Подобна система на хранене всъщност лишава от полезни фибри и не е полезна за хора с храносмилателни проблеми (например висока киселинност на стомаха).
Освен това готовите сокове, които се предлагат за детоксикация, често съдържат допълнително захар, оцветители, ароматизатори, което може да доведе до развитие на алергични реакции.
