Стресът е част от живота и премахването му е трудна задача. Ако някога сте успели да премахнете целия стрес, животът ви ще бъде скучен и ще сте се отдръпнали от всичко смислено.
Въпреки това, твърде много стрес може да бъде токсичен. Може да повлияе негативно на съня ни, здравето ни, взаимоотношенията ни, щастието ни. Ако нивата ви на стрес са високи редовно, това е като да имате навик да пушите - ще се отрази с времето.
6 бързи начина да намалим нивата на кортизола
И така, как да намалим нивата на стрес до нещо управляемо?
- Спокойствие
Във всеки момент можем да бъдем свити и стегнати или отпуснати и отворени. Кой си в момента? Можете ли да дишате по-дълбоко и да си позволите да се отпуснете и отворите? Това състояние на спокойствие винаги е достъпно за нас, но трябва да разпознаем, когато сме в свито състояние, и да поемем отговорност да се приведем в отворено състояние. Това е практика и колкото повече съзнателно се поставяте в това състояние, толкова по-лесно става. Можете ли да се разхождате наоколо повече от деня в откритост и това спокойно състояние?
- Дихателна практика
Когато сте стресирани и се чувствате свити, отделете малко време, за да дишате по-дълбоко в корема си. Когато сме свити и стресирани, дишането ни е повърхностно (ние сме в състояние на борба или бягство). Така дишането помага на нервната ви система да се отпусне в по-отпуснато състояние, сякаш не сте в никаква опасност (и не сте, дори и да ви се струва така през повечето време). Практикувайте това 5 пъти на ден (или повече) и ще видите огромна разлика в нивата на стрес.
- Опростете и приоритизирайте
Животът ни е изпълнен с безкрайни избори и ангажименти, а опростяването може да бъде освобождаващо. Направете крачка назад и преценете отговорностите си. Какво наистина има значение? Можете ли да намалите ангажиментите си, да оставите нещата на заден план? Намерете яснота между това, което е от съществено значение, и това, което просто добавя към стреса ви. Научете се да казвате „не“ на задачи, които не отговарят на вашите приоритети. Прегърнете красотата на опростения график, позволяващ пространство за спонтанност и релаксация. След това се упражнявайте да правите едно по едно нещо – да се откажете от всичко останало, което привлича вниманието ви. Този режим на една задача ви помага да се съсредоточите повече и да се тревожите по-малко.
- Подхранване чрез природата
Природата има вродена способност да успокоява ума ни и да възстановява духа ни. Прекарването на време на открито, разходките или друга активност всеки ден може да има дълбоко въздействие върху нивата ни на стрес. Изключете се от екраните и се потопете в естествения свят. Слушайте шумоленето на листата, усетете топлината на слънцето върху кожата си и вдишайте чист въздух.
- Практика на страхопочитание и благодарност
Докато сте сред природата, оставете се да се отворите към усещането за нещо по-голямо. Нивата на стрес са високи, когато сме твърде фокусирани върху бедствието, което чувстваме, че е пред нас, но когато се отворим към усещането за по-широкия свят, това позволява част от този стрес да изчезне. Когато практикуваме страхопочитание към света около нас, това ни помага да се отворим. Когато си спомним за какво трябва да сме благодарни, изпитваме чувство на благодарност към живота.
Как стресът влияе на имунната система?
Не забравяйте, че намаляването на стреса не означава премахване на предизвикателствата от живота ви, а промяна на отношенията ви с тях. Като интегрирате тези практики в деня си, можете да изградите устойчивост и да намерите красота сред хаоса. Започнете с малко, бъдете търпеливи със себе си и позволете на тези навици постепенно да трансформират преживяването ви. Докато възприемате внимателното дишане, опростявате живота си и се свързвате отново с природата, ще откриете, че стресът губи хватката си, правейки път за по-ведро и пълноценно съществуване.
