Лятото наближава, а с него и желанието да се чувствате уверени и във форма. За щастие, постигането на тази цел не трябва да включва екстремни мерки или бързи диети , които могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Няколко прости диетични промени могат да направят чудеса за вашите цели за отслабване.
Още: Само с една съставка: Чудотворната вода за отслабване, с която ще влезнете във форма за лятото
Вижте още: Полезни ли са презрелите банани с тъмни петна
Личният треньор и консултант по хранене Алана Кейт Дерик и диетологът Триста Бест откриха малки, но значителни промени в храненето, които могат да донесат големи резултати.
1. Заменете сладките напитки с вода
Още: Нова диета, която предизвика фурор: вода с бамбук
Още: Възможно ли е да прекалим с пиенето на вода? Опасна ли е свръххидратацията?
Дерик предлага да започнете, като замените сладките напитки, като газирани напитки и сокове, с по-здравословни алтернативи. Много от любимите ни напитки вероятно са пълни със захар, което може да бъде вредно за здравето ни по редица причини. „Тези калории се натрупват бързо и не осигуряват никакви ценни хранителни вещества“, обяснява той. Вместо това можем да изберем вода или неподсладени сокове.
2. Дайте приоритет на постните протеини
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 10 тайни за красива кожа, които дерматолозите крият от нас
Още: Домашни средства, които ще държат мухите и комарите далеч от вас
Дерик също така подчертава важността на включването на постни протеини в ястията за оптимизиране на метаболизма и запазване на мускулната маса.
„Спестяването на протеин може да ви накара да почувствате глад преди хранене“, предупреждава той.
Още: Сочни като от градината на баба - как да гледаме вкусни домати в градски условия?
Включването на качествени източници на протеин, като пилешки гърди, риба, тофу или леща, може да ни помогне да останем сити и доволни. Въпреки това се препоръчва да следите размера на порциите, за да избегнете прекомерна консумация.
Вижте още: Могат ли хора с диабет да консумират череши?
3. Яжте повече пробиотици
Пробиотиците са живи микроорганизми, които са полезни за здравето на червата и могат да допринесат за подобряване на храносмилането и укрепване на имунната система. Въпреки че някои изследвания предполагат връзка между пробиотиците и загубата на тегло, необходими са допълнителни изследвания, за да се определят точните ефекти върху телесното тегло.
Пробиотиците от ферментирали храни обаче могат да помогнат за храненето на „добрите“ бактерии в червата, което може да помогне при загуба на тегло.
"Консумирането на повече храни, богати на пробиотици, може да помогне за намаляване на възпалението в тялото. Пробиотиците са живи микроорганизми, които са полезни за здравето, особено за здравето на червата. Чревният микробиом играе ключова роля в регулирането на възпалението в цялото тяло", заключава диетологът, пише Index .hr.
