Мнозина страдат от проблеми при заспиване и търсят ефикасни начини да си осигурят спокоен сън и безпроблемно заспиване веднага след лягане.
Ето 15 ефективни съвета за бързо заспиване:
1. Направете лягането свой ритуал. Решете в колко часа ще си лягате и не го променяйте поради никаква причина. В началото ще ви е трудно, но с времето ще свикнете, а заспиването ще е невероятно лесно.
2. В никакъв случай не използвайте леглото за работа или за хранене. То е единствено за сън и релакс.
3. Всички електронни устройства оставяйте извън спалнята. Не си крадете минути от съня, за да видите какво се случва в социалните мрежи. Добре е в спалнята да няма и телевизор.
4. Часовникът също няма място в спалнята. Ако неволно се събудите през нощта, ще се взирате в него, така ще се разсъните и няма да успеете да си починете. Не правете това и с телефона си.
5. Чудесна работа върши машина за природни звуци, чийто звук успокоява невероятно много. Мозъкът неусетно се отпуска и сънят идва бързо.
6. Препоръчително е в спалнята да не е много горещо. Високите температури възпрепятстват производството на мелатонин, който осигурява добрия сън. Най-оптимална е температурата от 18 градуса.
7. Подобно на медитацията, ако прехвърляте през ума си някакви успокояващи картини, ще успокоите нервите си, тялото ще се отпусне и заспиването ще е бързо и приятно.
8. Решавайте задачи наум. Броенето на овце определено няма да е ефективно, но изваждането, извършвано наум, ще намали среса и ще отклони мислите ви от проблемите от ежедневието, а така запиването ще е по-лесно.
9. Има приложения за смартфоните за добър сън. В тях има ценни съвети за качествен и ефективен сън. Все някой от тях ще ви е полезен.
10. Не си позволявайте да мислите за проблемите от деня, когато се стремите да заспите. Те няма да се решат през нощта. Не случайно хората са казали, че денят е по-мъдър от вечерта. Наспете се и сутринта ще сте по-свежи и креативни, за да намерите вярното решение.
11. Правете упражнения вечер, но не преди заспиване, за да не изгоните съня набързо.
12. Ако редовно имате проблем със заспиването вечер, избягвате да спите следобед. Дори и да успеете да заспите, сънят ви няма да е непробуден.
Не пийте кафе вечер и дори в по-късния следобед. Това може да се отрази на качеството на съня и на заспиването. Опитайте с мляко с куркума, което е не само много полезно за цялото тяло, но и чудесно приспивателно.
