Закуската се смята за най-важното хранене за деня, а включването на питателни рецепти в менюто за закуска не само ви зарежда с енергия, но и подобрява настроението ви, като ви дава така необходимия импулс за деня. Но в сутрешната суматоха и хаотичен график много от нас не разполагат с достатъчно време за приготвяне на закуска. Пропускането на това хранене може да навреди на здравето ни и да доведе до хранителни дефицити. Тук ви предлагаме някои промени в закуската, които могат лесно да се приготвят само за няколко минути и да ви спасят, когато нямате време.
Природна закуска
Необходими съставки:
Чаша кокосова вода (охладена)
Плодове, нарязани на ситно
Ябълки, нарязани на ситно, или (всеки друг плод, който обичате)
Метод
Вземете купа и изсипете в нея кокосова вода.
Добавете горските плодове, ябълките или всеки друг плод, който имате в килера си. Разбъркайте добре и сервирайте охладено.
Тайната на най-вкусните бухтички за закуска е в тази съставка
Бананови палачинки
Необходими съставки:
1 зрял банан
2 яйца
2 супени лъжици овесено брашно
Метод
Направете гладко тесто, като смесите бананите, яйцата и овесените ядки.
Намажете нагорещения тиган с малко олио и разпределете равномерно 2 лъжици тесто върху него.
Изпечете равномерно от двете страни.
Насладете се на палачинката, като я гарнирате с резени банан или друг плод.
Пудинг със семена от чиа
Необходими съставки:
1 чаша бадемово мляко
1 чаена лъжичка мед
2 чаени лъжички семена от чиа
Метод
Вземете една чаша и разбъркайте меда в нея.
Добавете малко семена от чиа и разбъркайте добре.
Оставете в хладилника за около половин час и се насладете на него с гарнитура от нарязани ядки или плодове.
Три класически рецепти за закуска, които да опитате у дома тази седмица
Овесено смути
Необходими съставки:
2 супени лъжици овес
200 грама кисело мляко
Спанак или банан, или горски плодове (всеки друг плод или зеленчук, който обичате)
Метод
Вземете блендер и разбийте всички съставки до гладка смес.
Насладете се на охладеното с добавка от семена от чиа или нарязани ядки.
Парфе от нар
Необходими съставки:
200 грама семена от нар
Орехи и бадеми (нарязани)
Нискомаслено кисело мляко
Метод
Вземете чаша, добавете слой ядки и след това изсипете малко кисело мляко. Върху него разпределете слой семена от нар.
Повторете процеса още веднъж.
Сервирайте охладено и изгребвайте и трите слоя във всяка хапка.
