Омръзнало ви е от скучни тренировки и искате да избягате от рутината на фитнеса? В такъв случай HIIT тренировките са точно това, от което се нуждаете. Те са перфектният начин да освежите тренировъчния си процес, докато горите калории.
Какво представляват HIIT тренировките?
Високо интензивните интервални тренировки, познати под абревиатурата HIIT, са все още непознати за много спортуващи. Това е режим на трениране, при който се редуват високи с ниски интервали. Най-често използваната техника е 20-30 секунди спринт, след което имаме 1 минута ходене. Може да практикувате както вкъщи, така и навън.
Предимства на HIIT тренировките
- Изгарянето на калории – Благодарение на високата си интензивност, HIIT тренировките горят повече калории за по-кратко време в сравнение с традиционните кардио тенировки.
- Подобрява сърдечно-съдовата система – Има положителни действия върху кардиоваскуларното здраве.
- Ускоряване на метаболизма – При такъв вид тренировка метаболизмът се ускорява по-бързо, което допринася за изгарянето на калории.
- Запазване на мускулната маса – Комбинирането на кардио със силови упражнения помага за запазването на мускулната маса.
ОЩЕ: 5 мързеливи, но ефективни упражнения, които може да правите дори в леглото
Как да започнете с HIIT тренировките
Преди да започнем тренировка е важно да загреем. Направете между 5-10 минути кардио или друга аеробна дейност, която да повиши сърдечната честота. Ако планирате тренировката ви да включва силова дейност, подгответе тялото за упражненията, които ще практикувате.
4-седмична програма за HIIT тренировки
Седмица 1
- Ден 1 - Умерено интензивно кардио (джогинг, бързо ходене, водна аеробика)
- Ден 2 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
- Ден 3 - Стреч или йога
- Ден 4 - Кардио с ниска интензивност (ходене в свободното време или плуване); силови тренировки за цялото тяло
- Ден 5 - Умерено интензивно кардио
- Ден 6 - Почивка
- Ден 7 - Кардио с ниска интензивност; силови тренировки за цялото тяло
Седмица 2
- Ден 1 - Умерено интензивно кардио
- Ден 2 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
- Ден 3 - Стреч или йога
- Ден 4 - Кардио с ниска интензивност; силови тренировки за цялото тяло
- Ден 5 - Умерено интензивно кардио
- Ден 6 - Почивка
- Ден 7 - Кардио с ниска интензивност; силови тренировки за цялото тяло
ОЩЕ: 7-те най-добри естествени мускулни релаксатори
Седмица 3
- Ден 1 - Умерено интензивно кардио
- Ден 2 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
- Ден 3 - Стреч или йога
- Ден 4 - Кардио с ниска интензивност; силови тренировки за цялото тяло
- Ден 5 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
- Ден 6 - Почивка
- Ден 7 - Кардио с ниска интензивност; силови тренировки за цялото тяло
Седмица 4
- Ден 1 - Умерено интензивно кардио
- Ден 2 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
- Ден 3 - Стреч или йога
- Ден 4 - Умерено интензивно кардио
- Ден 5 - HIIT тренировка, 10 до 15 минути
- Ден 6 - Почивка
- Ден 7 - Умерено интензивно кардио; силови тренировки за цялото тяло
Без значение дали искате да увеличите издръжливостта си или да подобрите формата си, HIIT тренировките са перфектният избор. Започнете с този 4-седмичен план и направете първата крачка към по-добро здраве.
ОЩЕ: Кой е най-силният мускул в човешкото тяло?
