Ходенето е полезно за всеки, дори ако имате артрит или болки в ставите. Може да облекчи симптомите на артрит и да осигури други ползи за здравето, като повишаване на енергията и понижаване на кръвната захар.
Ходенето може да предложи множество ползи за здравето на хора от всички възрасти и нива на фитнес. Може също да помогне за предотвратяване на определени заболявания и дори да удължи живота ви.
To е безплатно и лесно може да бъде включено в ежедневието ви. Всичко, от което се нуждаете, за да започнете да ходите, е чифт здрави обувки за ходене.
Ползите от ходенето бос и защо е важно да го практикуваме
Ето 15 невероятни ползи от ходене пеша
Ползите от ходенето не са само физически. Може да ви помогне да поддържате или отслабнете, но също така има предимства като повишаване на настроението и вдъхновение за творческо мислене.
1. Гори калории
Ходенето може да ви помогне да изгорите калории. Изгарянето на калории може да ви помогне да поддържате или отслабвате.
Действителното ви изгаряне на калории ще зависи от няколко фактора, включително:
- скорост на ходене
- изминато разстояние
- терен
- вашето тегло
2. Укрепва сърцето
Ходенето се свързва с подобрение на сърдечно-съдовите рискови фактори, включително:
- кръвно налягане
- телесно тегло и индекс на телесна маса
- здраве и функция на ендотелните клетки
3. Намалява кръвната захар
Кратка разходка след хранене може да помогне за понижаване на кръвната Ви захар.
Помислете за кратка разходка, когато искате да си починете бързо от работа или други заседнали дейности, като седене. Това може да ви помогне да вместите упражненията в деня си, без да е необходимо да отделяте големи части от време.
4. Облекчава болките в ставите
Ходенето може да помогне за защита на ставите, включително коленете. Смазва и укрепва мускулите, които поддържат ставите.
Ходенето също може да бъде от полза за хората с артрит поради способността му да облекчава болката и сковаността на ставите. Може също така да помогне за укрепване на мускулите на краката ви, като стабилизира и предпазва ставите от по-нататъшно увреждане.
5. Повишава имунната функция
Ходенето може да намали риска от развитие на настинка, грип или други заболявания.
Опитайте се да правите ежедневна разходка, за да изпитате тези предимства. Можете да опитате да ходите на бягаща пътека или около закрит мол, ако живеете в студен климат.
Какво да изберете за отслабване: ходене по стълби или бягане
6. Повишава енергията
Излизането на разходка, когато сте уморени, може да бъде ефективен тласък на енергия, когато се чувствате уморени.
Ходенето увеличава притока на кислород през тялото. Може също да повиши нивата на епинефрин и норепинефрин, хормони, участващи в регулирането на централната нервна система.
7. Подобрява настроението
Ходенето може да помогне на вашето психично здраве. Проучванията показват, че може да помогне за намаляване на:
- безпокойство
- депресия
- негативно настроение
- Може също така да повиши самочувствието и да намали симптомите на социално оттегляне.
8. Удължава продължителността на живота
Ходенето с по-бързо темпо може да удължи живота ви. Изследователите открили, че при жени със сърдечно заболяване ходенето с бързи темпове в сравнение с бавните темпове води до 28% намален риск от смърт в сравнение с бавноходките.
9. Тонизира краката
Ходенето може да укрепи и тонизира мускулите на краката ви. Ходете в хълмист район, на бягаща пътека с наклон или намерете маршрути със стълби, за да изградите повече сила.
10. Вдъхновява творческото мислене
Ходенето може да ви помогне да изчистите ума си и да насърчите творческото мислене. Доверен източник. Разходките на открито са особено подходящи за това.
11. Намалява риска от хронични заболявания
Едно проучване показа, че ходенето на 8200 стъпки ефективно намалява риска от хронични заболявания, включително: затлъстяване, сънна апнея, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), голямо депресивно разстройство (МДР), диабет тип 2 и хипертония. Същото проучване установи също, че ходенето на още повече стъпки продължава да увеличава ползите от ходенето за почти всяко изследвано здравословно състояние.
По колко трябва да ходите на ден, за да сте здрави и щастливи
12. Помагат при стрес
Ако се чувствате изтощени или претоварени, ходенето може да помогне за намаляване на стреса ви. Ходенето намалява хормона на стреса кортизол, което ви помага да се чувствате по-малко стресирани и по-спокойни.
13. Подобрява съня
Редовната тренировка може да ви помогне да спите по-добре през нощта. Това е така, защото физическата активност естествено засилва ефектите на мелатонина, хормона на съня. Ходенето също помага за намаляване на болката и стреса, които могат да причинят нарушения на съня.
14. Увеличете мозъчната сила
Изследванията тук бързо се разрастват. В едно проучване мозъчните сканирания на хора, които ходеха бързо в продължение на един час три пъти седмично, показаха, че областите на мозъка им за вземане на решения работят по-ефективно от хора, които вместо това посещават образователни семинари. Така че, когато раздвижите краката си, мозъкът ви също започва да работи по-добре!
15. Стимулира храносмилателната система
Ако в момента разчитате на дневната си доза кафе, за да поддържате храносмилателната си система силна, пригответе се вместо това да започнете да благодарите на сутрешната си разходка. Това е така, защото редовната рутинна разходка може значително да подобри вашите движения на червата. Едно от първите неща, които пациентът с коремна хирургия трябва да направи, е да ходи, защото използва сърцевината и коремните мускули, насърчавайки движението в нашата стомашно-чревна система. С други думи, когато започнете да се движите, вашите черва също започват да се движат.
