Ако лекарят не е препоръчал спешни мерки с фармацевтични лекарства за понижаване на холестерола, тогава е по-добре да използвате не просто щадящи методи, но здравословни и вкусни - направете това, като коригирате диетата си, съобщава д-р Андрей Крапивин. Той препоръчва консумацията на един плод преди след хранене.
Плодът, който трябва да ядете преди и след хранене за сваляне на холестерола
Д-р Крапивин предлага да се консумират ябълки преди и след хранене. Като тяхна алтернатива той препоръчва цитрусови плодове.
Как черният хляб влияе на холестерола - отговор от лекар
"Ябълките и всякакви цитрусови плодове - лайм, портокали, кумкуат, мандарини, помело, грейпфрути - ще помогнат за премахване на излишния холестерол', казва специалистът.
Лекарят споделя, че ябълките са много полезни в борбата с високия холестерол - навикът да ги ядете редовно може да намали съдържанието на "лошия" LDL холестерол с 23 процента.
Според д-р Катрин Бондоно, научен сътрудник в Института за изследване на храненето към университета Edith Cowan в Западна Австралия, ябълките са идеална храна за понижаване на холестерола. Експертът подчертава, че полезните свойства на ябълките до голяма степен се определят от факта, че те се консумират с кората. „Ябълковата кора съдържа растителни съединения, наречени флавоноиди, които се произвеждат от растенията, за да предпазват от стрес и слънчева светлина. Флавоноидите могат да осигурят невероятни ползи за сърцето, без да губят силата си, когато печете ябълки във фурната например“, каза Катрин Бондоно. Освен това ябълките са ефективни за заздравяване на кръвоносните съдове, когато са изсушени. Проучване на Щатския университет във Флорида установи, че хората, които ядат около 75 грама сушени ябълки на ден, са успели да намалят нивата на лошия холестерол с повече от 20 процента.
Д-р Крапивини също съобщава за проучване, включващо 160 жени на средна възраст, което демонстрира способността на ябълките да ускоряват загубата на тегло.
„Като изядете една или две ябълки, можете да „изплашите“ много болести, защото този навик помага да поддържате сърцето, червата в добра форма“, сподея д-р Крапивин.
За общото здраве и по-специално за намаляване на нивата на холестерола в организма, лекарят препоръча да изберете малка порция овесена каша за закуска. Богата е на сложни въглехидрати, фибри, витамини от група В, цинк, магнезий и фосфор. За по-големи ползи можете да добавите различни горски плодове, те са добри антиоксиданти и също така намаляват нивата на холестерола.
"Добавете към диетата си и спанак, богат на витамини А, К и С; той също е мощен борец срещу окислителните процеси в организма", съветва още д-р Крапивини.
Как правилно да готвите яйца, ако имате висок холестерол?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
