Стрес мениджмънт чрез техники за дишане и йога

Тежките дни на социална изолация, дигитален живот и неясно бъдеще са пагубни за нашата психика ако не се погрижим за своя ум и не търсим полезни практики, които да ни помогнат да живеем днес и сега. В интервю помолихме Константин Драгов, който да ни разкаже за своята формула за справяне със стреса.

Още: Надтренирай сармите! Как да останеш във форма през празниците?

Още: Това е храна №1, която намалява вредния ефект на алкохола

Учил и живял в САЩ, Константин избира да се прибере в България, където да се погрижи за подобряването на качеството на живот на българите. Той е първият български учител в международната фондация „Изкуството да живееш“, където преподава дихателни техники и помагайки на участниците в курсовете му да се справят със стреса и да живеят пълноценен живот.

Как социалната изолация уврежда човека?

В днешно време се говори изключително много за психологическите вреди от социалната изолация. Като цяло това, което се наблюдава е, че има голям ръст на самоубийствата в момента, както и случаите на депресия. Има редица изследвания на хора преди COVID-19, които са попитани дали се чувстват „добре“ психически като положителните отговори са 60%. Същото проучване се прави след началото на пандемията и положителният отговор „добре“ спада на 34% от хората.

Още: Лекар: Пийте я всеки ден, тази напитка е тайната на японските столетници, здравен съвет за деня, 23 декември

Още: Здравен съвет за деня, 23 декември: Лекар: НЕ пийте кафе между 8 и 9 часа сутринта

Цялата ситуация има негативно влияние, което се дължи главно на чувството за несигурност, което хората изпитват – за здравето си, за работата си и финансово. Ние се чувстваме стресирани заради собствения си ум. Когато той е изпълнен с мисли на тревожност за бъдещето ни, за несигурното време, в което живеем и мислим какво ще се случи напред и забравяме да живеем днес и сега.

Това се случва и когато мислим за миналото и съжаляваме или се ядовсваме за нещата, които са ни се случили или пък не са. Това постоянно движение на нашия ум бъдеще – минало и негативните емоции, които го съпътстват са главният фактор за стрес в живота ни. Дори и тежката работа не е в състояние да не ни изморява толкова, колкото нашият мозък и притесненията в нас.

Има и начини, чрез които да използваме социална изолация в наша полза и да гледаме на нея като нещо добро. Сега имаме много повече свободно време, което да инвестираме в своето личностно развитие и спокойствие. Изолацията ни дава възможност да се обърнем и към себе си.

Дигиталната среда може ли да замести човешкия контакт?

Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол

Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб

Виждаме, че дигиталната среда е заместник в момента. Разбира се, не е идеална, защото няма нищо, което да замени жизнения човешки контакт. Забелязваме обаче че имаме повече участници на курсовете си от всякога, защото са по-достъпни. Нашите курсове биват посещавани от хора от целия свят, както и такива от малките населени места из България, където не сме имали възможност да провеждаме обученията си.

На хората им е много по-удобно да присъстват не само на нашите, а на всякакви курсове. Така че тази социална изолация, която създаде онлайн средата, помогна на всички. Не е идеална, но важното е че успяваме да достигнем до хората, а за тях ефекта от наученото е същия.

Разкажете ни за някоя дихателна техника.

Първо е важно да знаем защо правим дихателни техники. Основният начин да си набавяме енергия, е именно чрез дишането. Разбира се, набавяме си енергия и от храната, съня, позитивната компания, но най-важно е дишането. Енергията е важна не само за вършене на задачите. Има дни, в които човек, без явна причина е усмихнат и щастлив. Има и такива, в които в ума си той има страхове и съмнения.

Разликата е в състоянието на ума ни и когато нивото на енергия е високо, тогава се появяват положителните мисли и емоции, но когато е ниско, идват негативните. Затова е важно да поддържаме нивото си на на енергия високо. Един от начините да се презаредим с енергия е именно дишането. За съжаление, ние използваме едва 30% от капацитета на белите си дробове, а децата примерно използват 80-90%, и затова са толкова енергични и активни. Точно за това преподаваме дихателни техники, които да подобрят дишането ни, за да използваме повече от капацитета на нашите дробове.

Техники за дишане:

Пълно Йогийско вдишване – за 5-10 мин. на ден да се вдишва дълбоко, като първо се издува стомахът напред и след това продължавайки с вдишването, докато се издуе и гръдният кош; а при издишва издишаме изцяло, така че гърдния кош и стомахът да се приберат навътре. Тази практика е изключително полезна при трансформирането на отрицателните емоции в положителни. Може би сте забелязвали как когато сте ядосани дишате по един начин. Когато се страхувате – плитко, когато сте тъжни пък издишвате повече, а когато сте щастливи вдишвате повече. Тоест, всички емоции имат определен ритъм на дишане.

Трябва да знаем, че чрез дишането си ние можем да променим своите емоции. Това е тайната на контрола върху емоциите.

Умът е като хвърчило, а за да го контролираш, ти трябва връв. В този случай това е дишането. Също така дишането е основният начин, по който ние се изчистваме от токсините от организма си – 80-85%. В нашите курсове преподаваме дихателно-медитативната техника Сударшан крия, която изчиства организма на клетъчно ниво, зареджда с много енергия и хармонизира и успокоява емоциите. Отнема да се практикува само няколко минути на ден, но ефектът е изключителен. Скоро например ще организираме безплатен уебинар за дихателни упражнения, който ще постави въпроса - Как да се справим се с ума, отрицателните емоции и стреса?

Как книгата ни помага да се справим със стреса?

Йогата включва освен физическите упражнения и дихателни такива. Буквално йога означава съюз между тяло, ум и дишане. Рядко умът ни успява да остане в настоящия момент, дори в момента, докато четете тази статия, през вашия ум са преминали и други мисли. Това се дължи на неспокойния живот, в който живеем. Йогата ни позволява да се отпуснем. Тя успокоява тялото и умът ни, прави мускулите ни по-гъвкави, подобрява кръвообращението ни, както и дишането и много други.

Дори и по само 15 минути йога на ден са напълно достатъчни, за да се чувстваме добре както емоционално, така и физически. Специалистите препоръчват 10-15 минути йога, 15 минути дихателни упражнения и 15 минути медитация.

Измина цяла една година след началото на извънредното положение, какво може да се случи след една година изпълнена със стрес?

Аз мисля, че скоро всичко ще се нормализира. В момента живеем в свят, който много наподобява на военно положение. Нека си припомним, че въпреки разрушенията след всяка война, всичко след това се възстановява и винаги идват по-добри дни, дни на изграждане. Япония и Германия са прекрасни примери за това, които са били изцяло разрушени, а днес са толкова развити държави. Трудните моменти, които се случват в живота ни са, за да ни направят по-силни и устойчиви, а и за да ни помогнат да се обърнем към себе си.

Ако желаете да научите някои от дихателните упражнения, можете да се включите в безплатния уебинар с Константин Драгов - Как да се справим се с ума, отрицателните емоции и стреса тук: https://webinar.bg.artofliving.org/stress