От колко протеин се нуждае тялото ни на ден?

Протеинът, намиращ се във всяка клетка, тъкан и орган в нашето тяло, осигурява структура, улеснява комуникацията между клетките, транспортира молекули и изгражда нови клетки. Той присъства в нашата коса, кожа, мозък, черен дроб, сухожилия.

Още: Здравен съвет за деня, 16 февруари: Лекар: Ако имате диабет, това е перфектната закуска за вас

Още: Лекар: Тези хора могат да пият кафе със захар, здравен съвет за деня, 16 февруари

Протеинът предлага много ползи за здравето, включително насърчаване на ситостта, намаляване на желанието за захар, подпомагане на възстановяването и растежа на мускулите и засилване на метаболизма.

9 храни, които съдържат повече протеини от яйцата

Като един от трите макронутриента, от които тялото ни се нуждае за енергия, протеинът е уникален с това, че телата ни не го съхраняват в резерви, както правят с въглехидратите и мазнините. Следователно трябва да сме сигурни, че получаваме достатъчно протеини чрез диетата си, за да отговорим на нуждите на тялото си, пише изданието The Health Site.

Още: Здравен съвет за деня, 15 февруари: Лекар: Това са симптомите, които издават, че имате дефицит на витамин В12, не ги пренебрегвайте

Още: Лекар: Пийте го всеки ден, в този сок има 3 пъти повече антиоксиданти от зеления чай, здравен съвет за деня, 15 февруари

Каква е дневната нужда от протеин за тялото ни? 

Оптималният дневен диапазон от протеини, които хората трябва да имат, за да осигурят най-голяма полза от това основно хранително вещество, е както следва:

• Възрастни жени: около 46 грама протеин на ден
• Възрастни мъже: около 56 грама протеин на ден

Въпреки това, тези препоръки могат да варират значително в зависимост от различни фактори като възраст, пол, ниво на активност и общо здравословно състояние, допълва още изданието.

Според здравния портал определени групи често се нуждаят от по-големи количества протеин:

• Бременни жени: Те се нуждаят от допълнителни протеини, за да поддържат растежа на плода.
• Възрастни хора: Те може да се нуждаят от повече протеини, за да предотвратят загубата на мускули.
• Спортисти: Необходим е повишен прием на протеин за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан.

Приспособяването на приема на протеин към индивидуалните нужди може да помогне за оптимизиране на здравето и физическото представяне, като гарантира, че всеки получава точното количество за своята специфична ситуация, допълва още изданието.

Още: Как нощната смяна влияе на тялото?

Още: Експерт: Може ли да стоите до микровълновата фурна, докато тя работи

Протеинът се съдържа не само в месото и рибата, но и в ядките, боба и дори зеленчуците. Съответно при създаването на балансирана диета е необходимо да се редуват храни от животински и растителен произход, за да се получат всички необходими микроелементи, които са изключително важни за здравето.

Червеният хайвер се счита за най-протеинов продукт от животински произход (около 30 гр в 100 гр продукт); рибата тон също е богата на важно хранително вещество (22-23 гр в 100 гр). Яденето на 100-150 гр червен хайвер е доста трудно, най-малкото поради голямото количество сол, чийто излишък ще доведе до негативни последици (задържане на течности и подуване). Но консумацията на 100-150 гр риба тон на ден е напълно възможна.

Кой е най-здравословният източник на протеини? 

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!