Според диетолога Жаклин Кланк много хора, особено над 50 години, имат ниска костна плътност, което увеличава риска от фрактури, пише Eatingwell. Въпреки това, както отбеляза специалистът, всеки може да поддържа здрави и силни кости, като подбира по-подходящи храни. Диетологът Грейс Дероша отбеляза, че здравето на костите е важно на всеки етап от живота и трябва да бъде подкрепено от богата на хранителни вещества диета.
Експертите изброяват 6 храни, които да ядете за по-добро здраве на костите. Те включват тофу, сини сливи, кисело мляко, сьомга, кейл, тахан.
6 храни за здрави кости след 50 години
„Много видове тофу се поставят в калциев разтвор, което прави тази храна по-богата на калций“, казва д-р Кланк. Тя препоръчва да проверите етикета на тофуто, което купувате.
Лекар: Това е най-добрата есенна храна за нормализиране на кръвното и укрепване на костите
Консумирането на достатъчно храни, богати на калций, е от съществено значение за поддържане на плътността на костите.
Сините сливи изобилстват от хранителни вещества, които поддържат здрави кости, включително витамин К, който играе важна роля в регулирането на калциевия баланс и образуването на кости. Сините сливи също съдържат калий, който помага за задържането на калций в костите, и манган, който е от съществено значение за образуването на костите.
"Като изядете порция от този плод, която е около четвърт чаша, ще получите няколко хранителни вещества, поддържащи костите", казва д-р Дероша.
Киселото мляко е продукт, богат на калций, витамин D и протеини, казва Клънк.
"Ако искате да увеличите приема на калций, изберете обикновено кисело мляко вместо гръцко кисело мляко, тъй като обикновеното съдържа почти 50% от дневния ви прием на калций – почти два пъти повече от гръцкото кисело мляко", допълва експертът.
Сьомгата е с високо съдържание на витамин D и има щедри порции омега-3 мастни киселини и протеини. Витамин D е необходим на тялото за ефективно усвояване на калций. Изследванията също така свързват омега-3 мастните киселини с подобреното качество на костите.
Кейлът е суперзвезда сред тъмнозелените листни зеленчуци, когато става въпрос за поддържане на костите. Една чаша сурово зеле е отличен източник на витамин К, който играе роля в образуването на костите и метаболизма на калция.
Таханът представлява кремообразно сусамово масло, което е богато на полезни за костите хранителни вещества. Този продукт е богат на калций, магнезий и фосфор. Калцият е от съществено значение за плътността на костите, а магнезият и фосфорът подпомагат метаболизма на калция, обяснява д-р Дероша.
Други начини за поддържане на здравето на костите
В допълнение към храненето, богато на хранителни вещества, поддържащи костите, има няколко опции за начин на живот, които могат да ви помогнат да поддържате костите си здрави и здрави.
"Останете активни, което означава да правите редовна физическа активност, да посещавате Вашия лекар всяка година за преглед и да се изследвате, за да сте сигурни, че нямате дефицит на витамини или минерали. Струва си да ограничите приема на кофеин и алкохол, за да подобрите здравето на костите. Високият прием на кофеин може да допринесе за загуба на костна маса, така че се опитайте да консумирате не повече от 400 mg на ден, което се равнява на около 4 чаши кафе", съветва д-р Дероша.
Лекар: Яжте тези ядки за здрави кости и забавяне на стареенето
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
