Много хора изпитват потребност от консумацията на храна, непосредствено преди лягане.
Най-полезните храни преди сън
Според руския диетолог д-р Юлия Панова, в тази част от денонощието можете да похапвате с ядки и термично обработени зеленчуци, но в идеалния случай трябва да се стремите към избягване на похапването след вечеря.
По-специално, можете да успокоите чувството на глад с чаша топло мляко, в което е разтворено малко количество мед. Можете също да похапвате с млечни продукти.
Лекари: Яжте тези евтини храни за здраво сърце
„Обикновено диетолозите препоръчват консумацията на чаша кефир, неподсладено кисело мляко или няколко супени лъжици извара – те съдържат протеин, който утолява чувството на глад“, отбелязва д-р Панова.
Същевременно лекарят предупреждава, че за хората с чревни заболявания, склонност към подуване на корема и други храносмилателни проблеми, млечно-киселите продукти не са добър вариант. Тези храни стимулират ферментацията и допринасят за дискомфорт в стомашно-чревния тракт.
Д-р Панова препоръчва и консумацията на варени зеленчуци, с изключение на зелето, което засилва чревната подвижност и пречи на нормалния сън.
Яжте тези храни за закуска за нормална кръвна захар през целия ден
„Можете да хапнете няколко супени лъжици зеленчукова яхния или винегрет“, споделя диетологът.
Освен това експертът препоръчва и още един вариант за хапване преди лягане - порция до 15 грама ядки, авокадо и не много сладък банан.
Д-р Панова подчертава, че десертите, пикантните храни и солените закуски категорично не са подходящи за хапване преди лягане.
8 нездравословни храни, които всъщност не са вредни
Като цяло, според нея, е необходимо да се изгради диета по такъв начин, че да има пауза между вечерята и съня - период, в който тялото може да издържи без храна.
"По-добре е тялото да си почине и е препоръчително да издържи на глад четири часа преди сън."
Експертът е на мнение, че това е възможно, ако в храната присъства достатъчно количество протеин.
10 полезни храни за пролетен детокс на организма
Важно: Статията е с информативна цел и не замества консултацията с лекар или диетолог!
