Когато става въпрос за контролиране на нивата на холестерола, храните, които ядем, могат да играят важна роля за цялостното здраве на сърцето ни. Но има един протеин, който се откроява като истинска сила за понижаване на холестерола, и това е скромният орех, според eatingwell.com, позовавайки се на диетолога д-р Уенди Базилиан. Проучванията показват, че яденето на 1-2 унции от тези вкусни ядки дневно в продължение на две години намалява нивата на общия холестерол с около 4%.
Най-добрият протеин за сваляне на холестерола
„Високите нива на (лош) LDL холестерол могат да доведат до натрупване на плака в артериите, което увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт“, отбелязва регистрираният диетолог Уенди Базилиан.
Ориз: Как влияе на холестерола?
През 1993 г. забележително проучване от университета Лома Линда подчертава хранителните ползи от ядките, казва д-р Базилиан.
„Оттогава буквално стотици проучвания разшириха и потвърдиха широкия спектър от ползи за здравето на ядките“, добавя специалистът.
Сред най-забележителните свойства на орехите са следните:
Източник на фибри. Проучванията свързват консумацията на орехи със значително намаляване на общия и LDL холестерол. И техните фибри може да са една от причините, отбеляза регистрираният диетолог Саманта Де Вито.
Източник на здравословни мазнини. Орехите съдържат не един, а два вида полезни за сърцето полиненаситени мазнини.
Кардиолог: Този сезонен плод е пълен с калий и сваля холестерола - яжте го всеки ден
Източник на антиоксиданти. Тези вкусни ядки са богати на полифеноли, полезни растителни съединения, свързани с подобряване на здравето на сърцето. Борейки се с възпалението, ключов фактор при много хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, полифенолите помагат за подобряване на цялостната сърдечна функция.
Подпомагат здравето на червата. Установено е, че орехите имат положителен ефект върху здравето на червата, като насърчават растежа и активността на полезните чревни бактерии. Изследванията показват, че биоактивните съединения в орехите, като фибри и полифеноли, осигуряват благоприятна среда, която помага на вашите добри чревни бактерии да се размножават.
Лекар: Яжте шепа от тези ядки всеки ден - намаляват холестерола и регулират кръвната захар
Други ползи от орехите
Много диетолози и специалисти по хранене препоръчват редовната консумация на орехи в умерени количества, тъй като те предлагат множество ползи за здравето. Тези ядки нормализират работата на сърдечно-съдовата система, като осигуряват нейното пълноценно функциониране и намаляват риска от развитие на инфаркти и инсулти.
Те спомагат за намаляване на нивото на липопротеините с ниска плътност, т.е. много лошия холестерол, което намалява вероятността от развитие на атеросклероза и увреждане на артериалните стени. Укрепват костната тъкан, намалявайки вероятността от остеопороза, повишена чупливост на костите и загуба на костна плътност.
Кардиолог: Това е най-полезната закуска - регулира кръвната захар и сваля холестерола
Орехите помагат за нормализиране на кръвното налягане. Също така помагат за повишаване на защитните свойства на организма и укрепва имунната система. Подобряват функционирането на стомашно-чревния тракт, намалявайки вероятността от запек. При редовна употреба те подобряват динамиката на лечението при хора, страдащи от възпалителни заболявания. Ниският гликемичен индекс на продукта го прави полезен за хора, диагностицирани с диабет.
Високото съдържание на мелатонин в орехите осигурява здрав и спокоен сън. Това ви позволява не само да се чувствате свежи и енергични сутрин, но също така намалява раздразнителността и подобрява настроението.
Лекар: Кафе - вдига или сваля холестерола
Ползите от орехите за мъжете
Комбинацията от полезни елементи като цинк, калций и магнезий има благоприятен ефект върху синтеза на мъжки полови хормони, като тестостерон. Това помага за справяне с еректилната дисфункция, повишава потентността. Яденето на ядки също има положителен ефект върху производството на сперма, което подобрява функцията на репродуктивната система. Съдържащите се в орехите етерични масла и танини спомагат за ефективно възстановяване след тежки физически натоварвания и свързаната с тях умора.
Ползите от орехите за жените
За здравето на женския организъм орехите са не по-малко важни, отколкото за мъжкото. Антиоксидантите в състава им помагат в борбата с признаците на преждевременно стареене. Тези вещества също предпазват от негативните ефекти на стреса, помагат за поддържане на красотата и младостта на кожата, здравата коса и ноктите. Благодарение на редовната консумация на орехи женската кожа става сияйна, поддържа тонуса и еластичността.
Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист
