По-късият ден, по-малкото слънце и топлината през есента влияят негативно на имунната система и възрастните хора са особено уязвими в това отношение. Липсата на слънчева светлина допринася за липсата на витамин Д, това споделя руският лекар д-р Светлана Бурнацкая. Тя допълва, че получаването на достатъчно количество от това полезно вещество през есента е важно за поддържане на имунитета.
Дефицит на витамин Д през есента
"През есента е важно възрастните хора да компенсират дефицита му", споделя д-р Бурнацкая каза. Тя допълва още, че е важно през това време на годината да се провери нивото на този витамин в кръвта и да се извърши консултация с лекар относно необходимостта от приема му.
Това е най-добрият витамин за костите и сърцето - има го в тези храни
„При липса на индивидуални противопоказания можете да добавите към менюто продукти, които компенсират липсата на коментираното вещество. Те включват мазна риба, хайвер, черен дроб от треска, говежди черен дроб, сирена, млечни продукти“, добавя още лекарят.
Освен това, експертът е на мнение, че диетата трябва да съдържа храни, богати на калций. Факт е, че липсата на витамин D, която тялото започва да изпитва поради нарастващия дефицит на слънчева светлина, пречи на способността за пълно усвояване на калций. Ако в тялото има по-малко калций, възникват проблеми със състоянието на косата, кожата, ноктите и зъбите.
Проучванията показват, че количеството на вит. D в храните не е стабилно. Например, когато се изследва мляко от един и същи производител, съдържанието на коментираното вещество в различните партиди варира и може да бъде по-малко от декларираното в рамките на 20 IU. Ето защо в някои страни производителите допълнително обогатяват млякото и млечните продукти с това хранително вещество.
За да може организмът да произвежда достатъчно витамин, е необходимо два пъти седмично лицето и крайниците да се излагат на обедно слънце (между 10 и 15 часа). За хората със светла кожа са достатъчни пет минути, а хората с тъмна кожа трябва да стоят на слънце поне половин час.
Дефицитът на вит. D може да се развие поради външни фактори (недостатъчен хранителен прием, ниска слънчева активност в региона) или поради индивидуални характеристики на тялото (например генетично обусловена способност за лошо усвояване на коментираното вещество).
Симптомите на този недостиг при възрастни включват:
- болка в мускулите и костите, слабост;
- спазми на устните, езика, пръстите, спазми на ръцете, краката и лицевите мускули (рахитична тетания);
- костни фрактури дори при минимални наранявания.
Още: Дефицит на най-важния витамин: Лекар разкри кои симптоми го издават
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
