Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Лекар: Яжте тези 10 храни на закуска за бърз метаболизъм

22 януари 2024, 11:26 часа

Много различни фактори влияят на нашия метаболизъм. По-специално, може да се ускори чрез физическа активност и балансирана диета.

Още: Кафява захар - как влияе на кръвната захар и безопасна ли е за диабетици

Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола

"Всеки път, когато ядем или пием нещо, тялото ни разгражда и съхранява хранителни вещества, изразходвайки енергия за това. Този процес е известен като термичен ефект на храната и обикновено представлява около 10% от консумираните калории. Някои продукти обаче изискват дори повече енергия за разграждане, което значително увеличава ежедневните му разходи, казва диетологът д-р Крутика Нанавати. 

Тя споделя 10 храни, които ускоряват метаболитната активност, ако се ядат на закуска. Те включват:

  • овесена каша
  • горски плодове
  • яйца
  • гръцко кисело мляко
  • семена от чиа
  • ядки
  • билки и подправки
  • зелен чай
  • боб
  • протеинови блокчета

Лекар: Всяка жена над 40 години трябва да яде това за бърз метаболизъм

Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол

Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб

10 храни за закуска, които ускоряват метаболизма

Редовната консумация на овесени ядки за закуска има много ползи за здравето.

“Според проучване, публикувано в медицинското списание Nutrients , яденето на овес е свързано с малко намаляване на риска от някои хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване при възрастни”, казва лекарят.

“Това пълнозърнесто зърно е богато на разтворими фибри, които забавят храносмилането и стабилизират нивата на кръвната захар, предотвратявайки внезапните спадове и пикове, които могат да предизвикат глад и потенциално преяждане. Овесената каша също ви кара да се чувствате по-сити, потенциално намалявайки общия ви калориен прием за деня”, допълва още диетологът. 

“Според Harvard Health Publishing горските плодове са „една от най-здравословните храни, които можете да ядете “. В допълнение към намаляването на възпалението и насърчаването на здравето на сърцето, те също така засилват метаболизма”, казва д-р Нанавати.

Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка

Още: Лекар: Яжте го всеки ден през зимата, това е най-полезният плод за сърцето, здравен съвет за деня, 22 декември

Богатите на протеини храни като яйцата се усвояват по-дълго, което означава, че изразходвате повече енергия. 

Както обяснява д-р Нанавати, това „засилва термичния ефект на храната, което временно увеличава скоростта на метаболизма“. Тя също така отбелязва, че яйцата "ви карат да се чувствате сити по-дълго, намалявайки апетита за храна и потенциалното преяждане. 

Тъй като яйцата съдържат протеини и много основни хранителни вещества, те подпомагат възстановяването на мускулите и помагат за контролиране на апетита. А тяхното съдържание на холин помага за регулиране на метаболизма, разграждайки мазнините за енергия.

Гръцкото кисело мляко също дава енергия и ви кара да се чувствате сити през целия ден, така че по-късно ще сте по-малко склонни към импулсивни решения за храна.

“Фантастичен източник на протеини и полезни за червата пробиотици, гръцкото кисело мляко помага за изгарянето на калории чрез термичния ефект на храната и поддържа здравословното храносмилане, което играе жизненоважна роля в метаболизма. Изберете гръцко кисело мляко с ниско съдържание на захар и го комбинирайте с горски плодове за допълнителни фибри и антиоксиданти.

4 знака, които издават, че метаболизмът ви НЕ работи правилно

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Таня Станоева
Таня Станоева Отговорен редактор
Новините днес