Много различни фактори влияят на нашия метаболизъм. По-специално, може да се ускори чрез физическа активност и балансирана диета.
Още: Това е най-добрият чай за бързо заспиване
Още: Лекар: Ябълков оцет - как влияе на кръвната захар и холестерола
"Всеки път, когато ядем или пием нещо, тялото ни разгражда и съхранява хранителни вещества, изразходвайки енергия за това. Този процес е известен като термичен ефект на храната и обикновено представлява около 10% от консумираните калории. Някои продукти обаче изискват дори повече енергия за разграждане, което значително увеличава ежедневните му разходи, казва диетологът д-р Крутика Нанавати.
Тя споделя 10 храни, които ускоряват метаболитната активност, ако се ядат на закуска. Те включват:
- овесена каша
- горски плодове
- яйца
- гръцко кисело мляко
- семена от чиа
- ядки
- билки и подправки
- зелен чай
- боб
- протеинови блокчета
Лекар: Всяка жена над 40 години трябва да яде това за бърз метаболизъм
Още: Топ храни за здрави очи и защита срещу глаукома и катаракта
Още: Лекар: Това е най-доброто време за пиене на чай за отслабване
10 храни за закуска, които ускоряват метаболизма
Редовната консумация на овесени ядки за закуска има много ползи за здравето.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Трябва ли да се тревожите: Как влияе червеното вино на холестерола и кръвната захар
Още: Диабет под контрол: Тези храни ще ви помогнат да понижите трайно кръвната захар
“Според проучване, публикувано в медицинското списание Nutrients , яденето на овес е свързано с малко намаляване на риска от някои хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване при възрастни”, казва лекарят.
“Това пълнозърнесто зърно е богато на разтворими фибри, които забавят храносмилането и стабилизират нивата на кръвната захар, предотвратявайки внезапните спадове и пикове, които могат да предизвикат глад и потенциално преяждане. Овесената каша също ви кара да се чувствате по-сити, потенциално намалявайки общия ви калориен прием за деня”, допълва още диетологът.
“Според Harvard Health Publishing горските плодове са „една от най-здравословните храни, които можете да ядете “. В допълнение към намаляването на възпалението и насърчаването на здравето на сърцето, те също така засилват метаболизма”, казва д-р Нанавати.
Още: Учени: Всички го ядем, но този зеленчук е най-коварен за тялото ни
Още: Неочакван щит срещу рак: Какво количество кафе може да е полезно
Богатите на протеини храни като яйцата се усвояват по-дълго, което означава, че изразходвате повече енергия.
Както обяснява д-р Нанавати, това „засилва термичния ефект на храната, което временно увеличава скоростта на метаболизма“. Тя също така отбелязва, че яйцата "ви карат да се чувствате сити по-дълго, намалявайки апетита за храна и потенциалното преяждане.
Тъй като яйцата съдържат протеини и много основни хранителни вещества, те подпомагат възстановяването на мускулите и помагат за контролиране на апетита. А тяхното съдържание на холин помага за регулиране на метаболизма, разграждайки мазнините за енергия.
Гръцкото кисело мляко също дава енергия и ви кара да се чувствате сити през целия ден, така че по-късно ще сте по-малко склонни към импулсивни решения за храна.
“Фантастичен източник на протеини и полезни за червата пробиотици, гръцкото кисело мляко помага за изгарянето на калории чрез термичния ефект на храната и поддържа здравословното храносмилане, което играе жизненоважна роля в метаболизма. Изберете гръцко кисело мляко с ниско съдържание на захар и го комбинирайте с горски плодове за допълнителни фибри и антиоксиданти.
4 знака, които издават, че метаболизмът ви НЕ работи правилно
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист
