Как се оказва първа помощ при нервна криза?

Нервната криза често се предизвиква от силен стрес и може да причини както психологически, така и физически симптоми. Лекарят може да препоръча терапия с разговори, лекарства или промяна в начина ви на живот.

Още: Лекар: Кафяв ориз - как вляе на кръвната захар и подходящ ли е за диабетици

Още: Кафе - вредно или полезно е за черния дроб

Нервната криза може да е резултат от различни причини, включително:
* големи промени в живота
* недостиг на сън
* финансови проблеми
* злоупотреба с алкохол, наркотични вещества
* повишени нива на стрес или бърнаут
* внезапна трагедия.

Някога терминът “нервна криза” е бил използван за означаване на голямо разнообразие от психични състояния, включително:
* депресия
* безпокойство
* внезапно стресово разстройство.

Терминът “нервна криза” не е медицински термин или официална диагноза на конкретно състояние. Не съществува единно съгласувано определение, но много хора го използват, за да опишат интензивни симптоми на стрес и неспособност да се справят с предизвикателствата на живота. Това, което други виждат като нервна криза може да бъде недиагностицирано състояние на психичното здраве.

Как да регулирате нервната си система с тези топ 13 техники?

Признаци и симптоми
Признаците на нервен срив варират от човек на човек. Основната причина може също да повлияе на видовете симптоми, които се проявяват, сред които са:
* физически
* психологически
* поведенчески.

Медицинската общност не използва термина “нервна криза”. Вместо това, се описва състоянието, използвайки голямо разнообразие от симптоми, които се появяват внезапно.

Промени в настроението
Някои хора могат да изпитат промени в настроението в резултат на продължителен стрес. Тези промени могат да включват:
* постоянна тъга или усещане за безнадеждност
* чувство за вина
* умора или недостиг на енергия
* загуба на интерес към хобита или дейности
* мисли за самоубийство или самонараняване
* безпокойство
* раздразнителност
* влажни ръце
* световъртеж
* стомашно разстройство.

Промени в апетита
Стресът често води до промени в апетита. Докато някои хора може да изпитат загуба на апетит в резултат на стрес, други могат да се справят със стресови ситуации, като ядат повече от обикновено.

Промени в съня
Високите нива на стрес могат да причинят трудности при заспиване при някои хора. При други е точно обратното - спят повече от обикновено.
Нарушенията на съня често се появяват заедно с определени психични състояния,  включително депресия и тревожност. Освен това, лошият сън и безсънието могат да попречат на способността ви да функционирате и можат да допринесат или да изострят симптомите на психични заболявания.

Още: Лекар: Бирата вдига ли пикочната киселина

Още: Кардиолог: Орехите как влияят на холестерола

Умора
Високият стрес може да причини силна умора, нездравословен сън, ниски нива на енергия и изтощение.

Трудности в концентрацията
Някои изследвания предполагат, че стресът може да причини промени във функцията и структурата на мозъка, което може да повлияе на паметта и концентрацията. Високите нива на стрес може да окажат влияние върху ученето, което ще доведе до по-трудно представяне в училище и на работа.

Изолиране
Хората, които преживяват нервен срив, може също да се оттеглят от семейството, приятелите и колегите. Сред признаците на изолиране са:
* избягване на социални функции и ангажименти
* проблеми с храненето и съня
* поддържане на лоша хигиена
* неявяване на работа с извинение за болест.

Възможни причини за нервна криза
Някои хора може да се почувстват като в срив, когато са изправени пред силен стрес. Стресът може да има различни причини, включително външния влияния. Причините за силен стрес могат да включват:
* скорошно нараняване или заболяване, което затруднява извършването на ежедневните ангажименти
* скорошно травматично събитие като смърт в семейството
* постоянен стрес на работа или в училище
* промени в отношенията като развод
* загуба на работа
* насилие, дискриминация
* сериозни финансови проблеми
* хронични заболявания.

Може ли да се вдигне температура от стрес?

Лечения
Ако смятате, че вие или ваш близък може да преживеете нервен срив, срещнете се с лекар или специалист по психично здраве. Разговорът със специалист е много важен, ако има риск да нараните себе си или другите. Той вероятно ще извърши пълен физически преглед и ще обсъди всички лекарства, които приемате, за да определи дали други фактори допринасят за вашите симптоми. След това може да ви насочи към психотерапевт или психиатър за допълнителна оценка и лечение, което може да включва:

* терапия с разговори
* лекарства
* промяна в начина на живот.

Терапия с разговори
Често срещан вид психотерапия е когнитивно-поведенческата терапия, която има доказан опит в лечението на тревожност, депресия и други сериозни психични състояния. Тя включва идентифициране на проблемни мисловни модели и усвояване на умения за справяне, за да преодолеете по-добре предизвикателните ситуации.

Още: Надтренирай сармите! Как да останеш във форма през празниците?

Още: Това е храна №1, която намалява вредния ефект на алкохола

Лекарства
В допълнение към терапията с разговори, лекарят може да препоръча лекарства за лечение на симптоми или други диагностицирани психични състояния. Това може да включва антидепресанти или лекарства против тревожност.

Промени в начина на живот
Ако се чувствате претоварени и сте на ръба на нервен срив, помислете за следните стратегии за управление на симптомите:

* Избягвайте стимулиращи напитки.
Опитайте се да намалите приема на кофеин и алкохол, които могат да влошат симптомите на психични заболявания и да попречат на съня.
* Спортувайте редовно.
Редовните упражнения помагат в борбата със стреса и подобряват съня. Доказано е, че физическата активност подобрява симптомите на много психични заболявания.
* Хранете се здравословно.
Помислете за промяна на диетата си. Следвайте питателна, балансирана диета с много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, ядки, семена и бобови растения.
* Опитайте да спите 7 часа.
Направете си график за лягане и рутина, които ще ви помогнат да спите добре. Това може да включва топла вана, четене на книга или изключване на всички електронни устройства един час преди лягане.
*  Намалете стреса.
Опитайте се да намалите ежедневното си ниво на стрес като се движите повече, правите малки почивки или следвате списък със задачите за деня.
* Практикувайте намаляване на стреса-
Практикуването на техники за облекчаване на стреса като акупунктура, йога или масажна терапия, може да помогне за подобряване на вашите симптоми.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.