В динамичните и пълни с напрежение дни, както и нестихващата пандемична обстановка, е съвсем възможно човек да изпада в депресивни състояния, да развива паник атаки и да бърнаут-ва. Поради липса на време обаче много хора решават, че могат да потушат този проблем с медикаменти, докато всъщност депресията е напълно лечима и без намесата на лекарствени продукти. Нужно е промяната да започне от психическатави нагласа, след което да настъпят и сериозни промени в начина ви на живот. Ето няколко съвета от нас относно това как можете по естествен начин да спомогнете за излекуване на депресията:
Набавяйте си необходимия сън
Сънят е изключително важен както за правилното функциониране на организма ви, така и за психическото ви състояние. При недостига на сън тялото ви започва да реагира по различен начин, като понижава имунитета, настъпват промени в настроенията и т.н. Изградете си рутина – заспивайте и ставайте по едно и също време, не използвайте мобилни устройства поне час преди сън, избягвайте негативните мисли и др.
Намалете приема на кофеин през деня
Напитки като кафе, чай, енергийни напитки, и храни като шоколад съдържат значително количество кофеин, което е добре да се намали във втората част на деня, за да не нарушите ритъма на съня си, а от него да последват и други негативни реакции.
Набавяйте си витамин Д
Освен от слънчевата светлина, в по-студените месеци може да си набавяте витамин Д и чрез хранителни добавки, както и може да увеличите храните, богати на витамин Д в менюто си. Липсата на витамин Д пряко влияе върху настроението и се свързва с депресивните състояния.
Обърнете се към природата
Леките признаци на депресия могат да бъдат потушени с билки от народната медицина – чайове и отвари с жълт кантарион, мента, глог, валериан, както и добавки с омега-3 спомагат за повишаване на настроението.
Медитирайте
Медитацията е сред най-известните методи за релаксация, отпускане и успокоение. Тя има много ползи за здравето и тялото ни, като едни от тях са именно избистряне на ума и понижаване нивата на стрес. Намерете си тихо и спокойно място, където може да се отпуснете без да ви притесняват, седнете и затворете очите си. Започнете да дишата нормално и се фокусирайте върху начина, по който се чувства тялото ви. Ако мислите ви се насочат към друга тема – отново се фокусирайте върху дишането си и не позволявайте да нахлуят в ума ви.
Спортувайте
Както медитацията, така и всеки спорт би ви помогнал да редуцирате нивата на стрес, като тук има и допълнителни ползи – укрепване на организма, топене на мазнини и др. Половин час тренировки дневно са достатъчни, а ефектът ще е още по-голям, ако ги провеждате на открито под въздействието на слънчевите лъчи.
