Дефицитът на магнезий може да доведе до различни здравословни проблеми.
Още: Лекар: 5 факта за хляба, които трябва да знаете
Още: Лекар: Това е най-доброто време за обяд
Руският лекар д-р Павлова споделя, че дефицит на хранителни вещества е възможен дори при правилно хранене. Стрес, липса на сън, интензивни упражнения – всичко това намалява нивата на магнезий.
Симптоми на дефицит на магнезий
Лекарят споделя, че всеки от тези симптоми може да показва липса на магнезий в организма:
- Безсъние
- Хронична умора
- Спазми в стомаха
- Изявен ПМС
- Главоболие
- Повишена тревожност
"Както можете да видите, магнезият играе важна роля в човешкото тяло. Той участва в повече от 300 биохимични реакции, включително синтез на протеини, производство на енергия, мускулни контракции и предаване на нервни импулси", споделя експертът.
Още: 11 зеленчука, които са богати на магнезий
Още: 10 пресни храни, които да добавите към менюто си през пролетта
Магнезий - как влияе на кръвното и сърцето
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Учени откриха тревожна връзка между високото кръвно и бутилираната вода
Дефицитът на магнезий може да доведе до различни здравословни проблеми като мускулни крампи, умора, проблеми със съня, раздразнителност и депресия. За да предотвратите недостиг на магнезий, трябва да ядете храни, богати на този минерал. Те включват зеленолистни зеленчуци (спанак, зеле), ядки (бадеми, кашу), семена (тиквени, слънчогледови), пълнозърнести храни, бобови растения и риба. Можете също така да приемате магнезиеви добавки, но трябва да се консултирате с вашия лекар преди това.
"Важно е да запомните, че излишъкът от магнезий също може да бъде вреден за здравето. Излишъкът от магнезий е рядък и обикновено се свързва с приема на големи дози от този минерал под формата на добавки или лекарства. Ето защо, преди да започнете да приемате лекарства, съдържащи магнезий, трябва да се консултирате с Вашия лекар", казва лекарят.
Какви са причините за магнезиев дефицит?
Дефицитът на магнезий може да бъде причинен или от недостатъчен прием, или от прекомерно отделяне на този минерал от тялото. Тялото има механизми, които предотвратяват излишната екскреция на този минерал. Въпреки това, в сравнително редки случаи, този регулаторен механизъм не работи правилно поради генетичен дефект, като синдром на Гителман, рядко наследствено бъбречно заболяване.
Още: Лекар: 6 доказани метода за облекчаване на крампите
Още: Този прост навик ще намали холестерола ви
При повечето хора магнезиевият дефицит се дължи на други причини, като например следните:
- небалансирано хранене, което може да възникне при хранителни разстройства или диети;
- злоупотреба с алкохол;
- повишена нужда от магнезий поради стрес , интензивни упражнения или бременност;
- тежка диария и често повръщане;
В допълнение, магнезиевият баланс може да бъде отрицателно повлиян от някои заболявания:
- хронично бъбречно заболяване;
- диабет;
- възпаление на панкреаса ;
- хронични заболявания на червата като болест на Crohn или улцерозен колит ;
- заболявания на щитовидната жлеза, като паратироидна недостатъчност.
Магнезиевият дефицит може да възникне и след бъбречна трансплантация или операция на тънките черва. В допълнение, дефицитът на магнезий може да бъде допринесен от приема на някои диуретици (диуретици) и определени антибиотици, които се използват за лечение на бактериални инфекции.
Магнезий - кой и кога трябва да го пие
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
