Различни домашни методи могат да помогнат за справяне със запека, като например пиене на повече вода и прием на фибри. Ако домашните средства не помагат, има лекарства, които се продават по лекарско предписание. Хората имат запек вследствие на храните, които консумират или избягват, на начина си на живот, на лекарствата, които приемат, или на медицински заболявания, които имат. При много хора причината за хроничния запек е неизвестна. Това е известно като хроничен идиопатичен запек.
Още: Опасен симптом при настинка: Не го игнорирайте – веднага потърсете лекарска помощ
Запекът се характеризира със следните симптоми:
- по-малко от три изхождания седмично
- твърди, сухи или груби изпражнения
- затруднение или болка при изхождане
- усещане, че не всички изпражнения са изхвърлени
Запекът може да има сериозен отрицателен ефект върху качеството на живот, както и върху физическото и психическото здраве.
Съществуват много естествени начини за облекчаване на запека. Хората могат да ги прилагат в уюта на собствения си дом и повечето от тях са потвърдени от науката.
6 естествени домашни средства за облекчаване на запек
1. Пийте повече вода
Редовното обезводняване може да доведе до запек у човека. За да се предотврати това, е важно да се пие достатъчно вода и да се поддържа хидратация.
Още: Защо стомахът ви издава странни звуци? Истината ще ви изненада
Когато човек има запек, той може да намери облекчение, като изпие малко газирана вода. Това може да им помогне да се рехидратират и да раздвижат нещата отново.
Според някои проучвания газираната вода е по-ефективна от чешмяната вода при облекчаване на запека. Това важи за хора с нарушено храносмилане или диспепсия, както и за хора с хроничен идиопатичен запек.
Пиенето на газирани напитки, като например сладки газирани напитки, обаче не е добра идея, тъй като тези напитки могат да имат вредни за здравето ефекти и да влошат запека.
Някои хора със синдром на раздразнените черва (СРЧ) смятат, че газираните напитки влошават симптомите им, така че тези хора би трябвало да избягват газирана вода и други газирани напитки.
Още: Тези 4 навика ще укрепят имунната ви система и ще ви защитят през зимата
Извод: За съжаление, в тези случаи не е необходимо да се използва газирана вода. Дехидратацията може да предизвика запек, затова не забравяйте да пиете достатъчно вода. Газираната вода може да е още по-ефективна за облекчаване на запека.
2. Яжте повече фибри, особено разтворими, неферментиращи фибри
За да лекуват запек, лекарите често казват на хората да увеличат приема на фибри в храната си. Това е така, защото увеличаването на приема на фибри увеличава обема и консистенцията на изхожданията, което ги прави по-лесни за изхождане. То също така помага за по-бързото им преминаване през храносмилателната система.
Всъщност един преглед от 2016 г. установява, че 77% от хората с хроничен запек са имали полза от добавянето на фибри. Някои проучвания обаче са установили, че увеличаването на приема на фибри всъщност може да влоши проблема. Други съобщават, че фибрите подобряват честотата на изпражненията, но може да не помогнат при други симптоми на запек, като консистенция на изпражненията, болка, подуване на корема и газове.
Още: Как да разпознаем кашлицата и домашните средства, които я побеждават ефективно
Това е така, защото различните видове фибри имат различно въздействие върху храносмилането.
Съществуват много различни хранителни влакнини, но като цяло те се разделят на две категории: неразтворими влакнини и разтворими влакнини.
Неразтворимите фибри - съдържащи се в пшеничните трици, зеленчуците и пълнозърнестите храни - придават обем на изпражненията и могат да помогнат за по-бързото им и лесно преминаване през храносмилателната система.
Разтворимите фибри - съдържащи се в овесените трици, ечемика, ядките, семената, боба, лещата и граха, както и в някои плодове и зеленчуци - абсорбират водата и образуват гелообразна паста, която омекотява изпражненията и подобрява тяхната консистенция.
Неферментиращите разтворими влакнини, като псилиум, са най-добрият избор за лечение на запек.
Според един преглед от 2020 г. псилиумът е 3,4 пъти по-ефективен от неразтворимите пшенични трици при запек. Проучванията, изследващи ефекта на неразтворимите фибри като средство за лечение на запек, дават смесени резултати.
Още: Тези домашни средства могат да облекчат настинка и грип по напълно естествен начин
Това отчасти се дължи на факта, че неразтворимите фибри могат да влошат проблема при някои хора с функционални проблеми на червата, като например IBS или хроничен идиопатичен запек.
Някои ферментиращи разтворими фибри също могат да бъдат неефективни при лечението на запек, тъй като те ферментират от бактериите в червата и губят способността си да задържат вода.
За да се предотврати запек, хората трябва да се стремят да консумират комбинация от разтворими и неразтворими фибри. Общият препоръчителен прием на фибри на ден е 25 грама (g) за жените и 38 g за мъжете (14).
Извод: Фибрите са необходими за постигане на целите, за които са предназначени. Допълването на диетата с разтворими неферментиращи фибри, като например псилиум, също може да помогне.
3. Упражнявайте се повече
Още: Джинджифилово масло: Оръжие за здраве и енергия, което можете лесно да си направите сами
Различни научни изследвания съобщават, че физическите упражнения могат да помогнат за подобряване на симптомите на запек.
Проучванията свързват заседналия начин на живот с повишен риск от запек. Поради тази причина някои здравни експерти препоръчват да се увеличат физическите упражнения, за да се раздвижат изпражненията. Въпреки това не всички проучвания са съгласни, че упражненията лекуват запек. Поради това са необходими допълнителни изследвания.
Други проучвания съобщават, че въпреки че упражненията не винаги подобряват броя на посещенията на хората в тоалетната, те намаляват някои симптоми и подобряват резултатите за качеството на живот на хората.
При хората с IBS умерените физически упражнения (бързо ходене) могат да подобрят симптомите на храносмилането и оценката на качеството на живот. Въпреки това, интензивните упражнения (джогинг) могат да влошат симптомите при някои хора.
Опитайте се да правите леки упражнения - като например редовни разходки, плуване, каране на колело или джогинг - за да видите дали това помага.
Още: Забравете за киселините: 5 естествени лечения, които ще ви облекчат мигновено
Извод: Ако не се справите с тези проблеми, можете да се възползвате от възможността да правите упражнения. Упражненията могат да намалят симптомите на запек при някои хора.
4. Пийте кафе, особено кафе с кофеин
При някои хора консумацията на кафе може да засили желанието да отидат до тоалетната. Това е така, защото кафето стимулира мускулите в храносмилателната система.
Всъщност едно проучване от 1998 г. установява, че кафето, съдържащо кофеин, може да стимулира червата по същия начин, както и храната. Този ефект е с 60% по-силен от пиенето на вода и с 23% по-силен от пиенето на безкофеиново кафе.
Кафето може също така да съдържа малки количества разтворими фибри, които помагат за предотвратяване на запек чрез подобряване на баланса на чревните бактерии.
Още: Край на тежестта в стомаха: Чайове, които побеждават запека и подобряват храносмилането
Въпреки това, стимулиращите червата качества на кофеина може да са по-силни при хора с IBS. Той също така може да влоши симптомите на храносмилането. Хората с IBS могат да опитат да премахнат кофеина от диетата си, за да видят дали това ще помогне.
Извод: Кофеинът не може да се използва за лечение на деца. Кафето може да помогне за облекчаване на запека чрез стимулиране на мускулите в червата. То може да съдържа и малки количества разтворими фибри.
5. Приемайте сена, билково слабително средство
Сена е популярно безопасно и ефективно билково слабително средство, което помага за лечение на запек. Предлага се без рецепта и онлайн, както в орална, така и в ректална форма.
Сена съдържа растителни съединения, наречени гликозиди, които стимулират нервите в червата и помагат за ускоряване на движението на червата.
Лекарите смятат, че Сена е безопасна за възрастни за кратки периоди от време, но хората трябва да се консултират с лекар, ако симптомите им не изчезнат след няколко дни.
Още: Най-добрият природен лек за пречистване на кръвта и укрепване на имунитета ви
Лекарите обикновено не препоръчват Сена за бременни жени, кърмачки или хора с определени здравословни състояния, като възпалителни заболявания на червата.
Извод: Билковото слабително средство Сена е популярно средство за лечение на запек. Тя стимулира нервите в червата, за да ускори движението на червата.
6. Яжте пробиотични храни или приемайте пробиотични добавки
Пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на хроничен запек. Пробиотиците са живи, полезни бактерии, които естествено се срещат в червата. Те включват бифидобактерии и лактобацили. Хората могат да увеличат нивата им, като консумират пробиотични храни.
При някои хора с хроничен запек се наблюдава дисбаланс на бактериите в червата. Консумацията на повече пробиотични храни може да помогне за подобряване на този баланс и да предотврати запека.
Още: Добавете това към лимонов сок и ще получите най-мощния природен лек за имунитет и здрави стави
Едно проучване, споменато в обзор от 2019 г., установява, че приемът на пробиотици в продължение на 2 седмици може да помогне за лечение на запек, като увеличи честотата и консистенцията на изпражненията.
Те биха могли също така да помогнат за лечението на запек чрез производството на късоверижни мастни киселини. Те могат да подобрят движението на червата, като улеснят изхождането.
Алтернативно, опитайте пробиотична добавка. Някои проучвания са установили, че хората започват да усещат ползите от тези добавки след 4 седмици.
Опитайте да приемате пробиотични добавки, които са достъпни онлайн, или да ядете повече богати на пробиотици храни, за да видите дали това помага при запек. Пробиотичните храни включват:
- кисело мляко
- кисело зеле
- кимчи
Още: Лечебната пара от дафинов лист: Мощно оръжие срещу настинки, грип и проблеми с дишането
Извод: Пробиотиците могат да помогнат за лечението на хроничен запек. Опитайте да ядете пробиотични храни или да приемате добавка.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
