Знаете ли колко нелогично е хората да вземат ескалатори и асансьори и след това да отидат във фитнеса, за да използват машината за стълби? Градинарството е от полза за планетата и може да направи забележителни неща за вашето здраве.
Както знае всеки, който е прекарвал време в градинарство, това изисква известно усилие. Въпреки че е известно, че популяризираме „мързеливо“ градинарство без копаене и обикновено се застъпваме за това да не се гребят листата , все още има много дейности и много ползи, които да се извлекат от градинарството.
Още: Как трябва да се отглежда двуполово киви
Какво могат да направят 2 часа и половина в градината на седмица
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), активността с умерена интензивност за 2 часа и половина всяка седмица може да намали риска от затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет тип 2, остеопороза, сърдечни заболявания, инсулт, депресия, рак на дебелото черво и преждевременна смърт.
CDC счита градинарството за дейност с умерен интензитет - което означава, че градинарството върви към целта от 2 часа и половина всяка седмица. Освен това хората, които се занимават с градинарство за упражнения с умерена интензивност, са по-склонни да спортуват средно 40 до 50 минути повече от тези, които избират дейности като ходене или колоездене.
Още: Какви тънкости при отглеждане на боровинки ни носят богата реколта
Градинарство за един час
Ако сте човек, който обръща внимание на калориите, ето колко можете да очаквате да изгорите на час.
(Имайте предвид, че това е средна стойност и ще варира леко в зависимост от възрастта, теглото и т.н.)
Тежко озеленяване: 400-600 калории на час
Още: При отглеждане на жасмин - ето какви грешки допускаме
Грабене на листата: 350-450 калории на час
Почистване на градината: 400 калории на час
Косене на тревата: 250-350 калории на час
Плевене: 200-400 калории на час
Още: Защо се свиват листата на калатея
Засаждане на цветя: 200-400 калории на час
Напояване: 120 калории на час
Други предимства на градинарството
Градинарната терапия - практиката на използване на градини, растения и градинарска дейност за облекчаване на физически и психически симптоми - е напълно подкрепена от науката. Сред многобройните проучвания, изследващи ползите за здравето от градинарството, ето само няколко.
Още: 5 неща, които трябва да направите в края на зимата, за да имате красива градина през пролетта
Намален риск от деменция
Едно проучване от 2006 г. от болницата Сейнт Винсент в Дарлингхърст, Австралия, има за цел да идентифицира рисковите фактори за деменция в възрастна австралийска кохорта. Изследователите са проследили повече от 2800 души на възраст над 60 години в продължение на 16 години и са установили, че физическата активност, особено градинарството, може да намали случаите на деменция. По-конкретно, те заключиха, че градинарството може да намали риска от деменция с 36 процента.
Облекчаване на стреса
Холандско проучване, публикувано в Journal of Health Psychology, установи, че градинарството и четенето намаляват кортизола след стресираща задача, но намаленията са значително по-силни в градинарската група. Освен това отчетеното положително настроение беше напълно възстановено след градинарство, но допълнително се влоши по време на четене.
Още: През март: 11 важни задачи, които трябва да изпълните за градина, която се пука по шевовете
Как една градина може да ви помогне да се почувствате по-добре
Мета-анализ от 2017 г. „предостави солидни доказателства за положителните ефекти от градинарството върху здравето“, според неговите автори.
Като цяло резултатите показват, че участието в градинарски дейности има значително положително въздействие върху здравето. Както заключават авторите: „Положителната връзка с градинарството се наблюдава за широк спектър от здравни резултати, като намаляване на симптомите на депресия и тревожност, стрес, разстройство на настроението и ИТМ, както и повишаване на качеството на живот, чувството за общност, нивата на физическа активност и когнитивната функция.“
Още: 9 растения, които никога не трябва да подрязвате в началото на пролетта
Други предимства на градинарството
Спестяване на пари за продукти
Спестяване на пари за членство във фитнес зала
Запазване на ресурси, използвани при ходене на фитнес
Спестяване на ресурси, използвани за производство, опаковане и транспортиране на търговски продукти
Осигуряване на доставките и увеличаване на приема на евтини органични плодове и зеленчуци
Разбира се, всичко това е при условие, че имате малко земя, която да наречете своя. Ако не, помислете за присъединяване към обществена градина или доброволчество в парк или обществено почистване ... не е необходимо членство във фитнес зала.
