Кафето е напитка, която трябва да ви даде енергия. Но някои хора се чувстват сънливи и уморени след консумация на кафе. Възможно е това да е свързано с няколко фактора. Един от тях, който е под наш контрол, са добавките в кафето. Има и други причини да се случва това.
Още: Великденски пости 2025: Кога започват, какво трябва и не трябва да се прави
Още: Месни заговезни 2025 г.: Последният пир преди поста – традиции и рецепти за празничната трапеза
Много от нас посягат към чаша кафе, защото то ни дава кофеинов енергиен тласък, за да преживеем натоварения ден.
Като стимулант, кофеинът повишава активността на мозъка и нервната система. Той вдига нивата на кортизол и увеличава производството на адреналин. Затова в умерени количества облекчава чувството на умора и подобрява бдителността и концентрацията.
Обикновено първите ефекти започват да се усещат в рамките на 5-30 минути след консумацията на кафе и могат да продължат дълго време, но много зависи от индивидуални фактори, включително телесно тегло или поносимост към кофеина.
Хората, които рядко пият кофеинови напитки или са по-чувствителни към кофеина, ще се нуждаят само от малка доза.
От друга страна, редовните любители на кафето може да установят, че се нуждаят от все по-силна напитка или да я консумират по-често от преди, за да получат същия енергиен заряд като преди.
Важно е да не се прекалява с количеството кофеин, доставяно на организма. Както отбелязват изследователите, здравите възрастни не трябва да приемат повече от 400 mg кофеин на ден.
Още: Каква е връзката между Сирни и Месни Заговезни?
Още: Кои традиции задължително се спазват на Месни Заговезни?
Краткосрочните ефекти обаче не са много в сравнение с дългосрочните ефекти върху организма.
Въпреки че се предполага, че кафето осигурява сравнително бърз прилив на енергия, след пиенето му може да се почувствате сънливи и уморени. Защо се случва това? Нека разберем.
Сънливост след кафе - причини
Когато ви попитат защо се чувствате сънливи и уморени след консумация на кафе, лекарите и учените изброяват няколко причини. Обикновено те започват с аденозина.
Аденозинът е съединение, което в нашия организъм е отговорно за изпращането на сигнали за физическа и умствена умора. Кофеинът блокира действието му (той е блокер на рецепторите за аденозин), но не влияе върху прекратяването на производството му.
Още: Знаете ли къде има студени минерални извори в България?
Още: Месни заговезни - какво се прави за късмет през цялата година
Кога и как трябва да се пие кафе за бързо отслабване?
Когато нивата на кофеина спаднат, това съединение започва да действа отново, което води до намаляване на невронната активност в мозъка и свързаната с това сънливост. За повечето от нас това е сигналът да посегнем към още една чаша кафе.
Когато пием кафе, кофеинът стимулира организма ни да произвежда кортизол - същото вещество, което произвеждаме, когато сме стресирани или уплашени. Завишените нива на кортизол, наред с други неща, повишават бдителността, но могат да доведат и до чувство на умора по-късно през деня.
Ако редовно консумирате кафе или доставяте на организма си кофеин под други форми, с течение на времето може да развиете толерантност към ефектите на кофеина.
Кофеинът блокира действието на аденозина и в отговор на това тялото може да започне да произвежда повече аденозинови рецептори. Когато това се случи, стандартната доза кафе вече не е достатъчна и действа по-слабо като стимулант.
Лекар: Това е най-полезното кафе за сърцето
Ако пиете кафе с подсладители, можете да ги разглеждате и като потенциални виновници. Ако не подслаждате кафето си, но то е придружено от сладка закуска, например парче торта, резултатът е същият. Организмът обработва захарта много по-бързо от кофеина.
След като захарта бъде изразходвана, може да се стигне до спад в енергията. Сънливостта след пиене на кафе може да бъде причинена и от токсични метаболити на гъбички, които се съдържат в някои кафеени зърна.
Сънливост в резултат на отказ от кафе
Ако редовно консумирате кафе и след това внезапно спрете, вероятно ще изпитате ефектите на кофеиновата абстиненция. Сънливостта е един от симптомите на кофеиновата абстиненция, наред с главоболието, гаденето, раздразнителността и неспособността за концентрация.
За хората, които искат да се откажат от кафето, се препоръчва постепенен подход - намаляване на приема на кафе с една четвърт чаша на всеки два до три дни.
