Здравните експерти отдавна са признали значението на редовните физически упражнения и достатъчния сън за цялостното благосъстояние. Упражненията се свързват с различни физически и когнитивни ползи, докато за съня е известно, че играе решаваща роля за консолидирането на паметта и когнитивните функции.
Неотдавнашни проучвания обаче хвърлиха светлина върху тревожна връзка между тези два основни компонента на здравословния начин на живот. Изследователите са установили, че твърде малкото сън всъщност може да унищожи когнитивните ползи от физическите упражнения, което поражда опасения относно въздействието на недоспиването върху здравето на мозъка.
Доказано е, че физическите упражнения подобряват когнитивните функции, като спомагат за подобряване на паметта, вниманието и изпълнителните функции. То стимулира освобождаването на химични вещества в мозъка, като невротрансмитери и фактори на растежа, които подпомагат образуването на нови невронни връзки. Освен това физическата активност увеличава притока на кръв към мозъка, като доставя необходимия кислород и хранителни вещества за оптимално когнитивно функциониране. Тези когнитивни подобрения са особено очевидни при задачи, изискващи съсредоточаване, решаване на проблеми и учене.
Колко часа сън са нужни, ако сте над 40 години?
Оказва се обаче, че сънят играе решаваща роля за укрепването на тези когнитивни постижения. По време на сън мозъкът активно обработва и консолидира информацията, получена през деня, като я прехвърля от краткосрочната в дългосрочната памет. Този процес, известен като консолидиране на паметта, укрепва невронните връзки, създадени чрез физически упражнения и други когнитивни дейности. Когато хората не спят достатъчно, този процес на консолидиране се нарушава, което води до намаляване на когнитивните ползи от упражненията.
Проучване, проведено върху група млади възрастни, подчертава това взаимодействие между упражненията, съня и когнитивните функции. Участниците са участвали в редовни физически упражнения, като на някои от тях е било възложено да спят с препоръчителна продължителност, докато при други сънят е бил ограничен. Изненадващо, при тези, които са имали достатъчно сън, са настъпили значителни подобрения в когнитивните функции след упражненията. За разлика от тях, сред участниците, лишени от сън, подобренията са незначителни или дори липсват, въпреки че участват в същата програма за упражнения.
Колко часа продължава дълбокият сън и как да го увеличим?
Недостигът на сън става все по-разпространен в съвременното общество поради фактори като натоварващи работни графици, използване на електронни устройства и избор на начин на живот. Това поражда загриженост за дългосрочното когнитивно здраве на хората, които може да влошават качеството на съня си по различни причини. Такива хора могат неволно да възпрепятстват пълните когнитивни ползи от режима си на упражнения.
Мощните когнитивни ползи от физическите упражнения могат да бъдат значително повлияни от количеството и качеството на съня, който човек получава. Здравословният начин на живот включва както редовна физическа активност, така и достатъчно възстановителен сън. За тези, които се стремят да увеличат максимално когнитивните предимства на физическите упражнения, е важно да дадат приоритет на хигиената на съня и да осигурят адекватен и постоянен график на съня. По този начин хората могат да отключат пълния потенциал на когнитивните си способности и да запазят здравето на мозъка си в дългосрочен план.
