Ако ставането сутрин се превръща в истинско мъчение за вас и дори кафето не може да ви спаси, не се отчайвайте. Има един таен трик, с който ще стартирате деня си свежи и заредени с енергия. Британски учени установиха, че около 50-70 милиона души имат проблеми с ранното ставане. Много от нас изключват звънещия будилник и продължават да спят, като по този начин нарушават ежедневието си. Но експертът по съня Сузане Ханкс има революционен метод за по-лесно събуждане сутрин.
Таен лайфхак, за да останете енергични през целия ден
Според Ханкс тайната е да поставите телефона си (или будилника) в края на стаята. Според нея, докато станете от леглото и отидете до него, тялото ви ще има време да се събуди малко и ще разберете, че е време да станете.
Тези 4 начина на спане могат да ви помогнат да живеете по-дълго
Този метод предлага няколко предимства
• Първо, няма да можете просто да изключите алармата си, когато сте полузаспали и да заспите отново, което често се случва, когато е до леглото ви.
• Второ, времето, което прекарвате, докато отидете до алармата, позволява на мозъка ви да прецени по-съзнателно колко наистина имате нужда от още няколко минути сън.
• Трето, рязкото ставане от леглото също принуждава тялото ви да премине към енергична активност, което допринася за ободряването сутрин.
Съвети как да подобрите съня си
Ако обаче използвате този метод и все още не се чувствате енергични сутрин, може да има по-дълбок проблем. Лекарите препоръчват да се обърне внимание на качеството и количеството на вашия сън.
• Един възрастен се нуждае от 8-10 часа, но много от нас спят само 6-7 часа.
• Тийнейджърите се нуждаят от още повече сън - 10 до 12 часа.
Липсата на сън може да доведе до хронична умора, намалена работоспособност, депресия и дори сърдечни заболявания. По този начин цикълът на лишаване от сън може да бъде прекъснат по следните начини:
Най-добрата и най-лошата поза на спане за гърба, стомаха и белите дробове
1. Оставете телефона си 1 -2 преди да си легнете. Дори дейности като съставяне на списъци за пазаруване могат да ви разсънят и да затруднят заспиването.
2. Създайте си ежедневна рутина. Често затрупаният ум и липсата на разбиране за това какво да правите могат да затруднят лягането навреме. Планирането на всеки час от деня ви ще ви направи максимално ефективни.
Като следвате съветите на Сюзан Ханкс и се съсредоточите върху качеството на съня си, ще можете да ставате по-лесно сутрин и да останете бодри през целия ден. Не забравяйте, че грижата за съня и ежедневието ви е важна за цялостното ви благосъстояние и здраве.
