Студеното време и липсата на слънце, съчетани с обездвижване, прекарване много време в затворени пространства, понижена консумация на пресни плодове и зеленчуци, вирусните епидемии изчерпват защитните сили на организма и изсмукват витамините от тялото ви. Всеки сезон има „своите“ витамини, които е нужно да си набавяте, за да съхраните доброто здравословно състояние, тонуса и красотата. Кои са зимните витамини и минерали, на които да наблягате?
Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин
Още: Шамфъстък - как влияе на пикочната киселина и холестерола
1. Витамин Д
Съвсем естествено той е начело на класацията. И това не е изненада. Щедри дози от слънчевия витамин лесно си набавяте през топлите месеци, но зимата огромен процент от населението страда от недостиг. Допълнителният прием е препоръчителен, тъй като витаминът е от ключово значение за нормалното функциониране на имунната система – нещо, което е особено важно през зимата и по време на грипни епидемии. Витамин D не само регулира имунната система, но и помага процеса на абсорбиране и метаболизиране на основните минерали, както и насърчава правилното развитие на клетките. Това го прави изключително ценен за доброто здравословно състояние. Счита се, че е и един от най-важните витамини при инфекция с Ковид-19. Може да се приема като добавка профилактично в по-ниски дози или при доказан дефицит в дози, предписани от лекар. Ако ще се опитвате да си го набавите чрез храната, имайте предвид, че това е трудно, но не и невъзможно. Наблягайте на яйца, гъби, масло от черен дроб на треска и мазна риба и винаги, когато има слънце, излизайте за 10-15 минути под лъчите му с открити до лактите ръце без слънцезащитен крем, дори да е студено.
2. Желязо
Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет
Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет
Ако често ви е студено, проверете нивата на желязо в кръвта. Желязото е от ключово значение през студените месеци, тъй като регулира и стимулира имунната система и подпомага тялото да се бори с вирусни инфекции. Съдейства за преодоляване на хроничната умора и за поддържане на енергията въпреки по-кратките дни и намалената физическа активност.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Знаете ли какъв е нормалният пулс по време на сън?
Още: Пречат ли пердетата на оптималната работа на радиатора?
3. Витамин С
Едва ли има някой, който не е запознат с ползотворното въздействие на този витамин през зимата – предпазва от инфекции, подпомага оздравителните процеси, участва в процеса на детоксикация на тялото и поддържането на здрави кости и зъби. Малко известен факт е обаче, че пушачите обикновено страдат от недостиг и е важно да приемат допълнителни количества с добавки. Пушенето унищожава витамин С. Ако не може да се откажете от вредния навик, то поне си набавяйте щедри дози от витамина с храната и с добавки.
4. Фолиева киселина
Още: Знаете ли кой е "измислил" Дядо Коледа?
Още: 23 декември - какъв църковен празник е утре, традиции и обичаи
Студеното и мрачно време, краткият ден и лисата на движение през зимата са честа причина за скука и депресия. Ако желаете да се погрижите не само за физическото си здраве, но и за психическото, увеличете приема на фолиева киселина. Тя е полезна не само за бременните, макар да е позната най-вече на тях. Фолиевата киселина успешно подпомага доброто настроение, предотвратяването на сърдечни заболявания, диабет и участва в растежа на здрави клетки.
Статията има само информативен характер и не замества консултацията с лекар. Някои витамини и минерали са несъвместими с други, както и с определени медикаменти. Обсъдете с лекаря си, преди да предприемете прием.
