Защо се появява раздразнителност и как да се справим с нея Раздразнителността е често срещан проблем в ежедневието на днешните хора. Обикновено това се случва в следствие на проблеми в личния живот или външни фактори. Понякога обаче раздразнителността може да сигнализира за здравословни проблеми. Как да се справим с това, подсказват експерти в областта.
Според тях човек трябва да се грижи приоритетно за себе си, а пренебрегването на собствените му чувства и усещания може да дпредизвика необратими последствия.
1. Спете толкова, колкото тялото ви изисква
Препоръчително е да спите поне осем часа на ден. Ако след събуждане все още усещате умора, тогава минималната продължителност трябва да се увеличи с един до два часа.
2. Временно изключете кофеиновите напитки
Любителите на кафе ще трябва да изключат тази напитка от менюто си. То е силен стимулант, но приливът на енергия е последван от упадък и в резултат на това раздразнителност.
5 ценни съвета за МЕДИТАЦИЯ за хора, които НИКОГА не са го практикували
3. Внимавайте с нивото на кръвната си захар
Твърде ниската кръвна захар води до освобождаване на кортизол в тялото – това е хорманът на стреса. А той от своя страна може да предизвика агресия у някои хора.
4. Разбийте големите задачи на по-малки
Огромният списък със задачи няма да ви позволи да останете в спокойно състояние. По-добре е да ги разбиете на малки задачи и постепенно да ги изпълнявате една след друга. В същото време не забравяйте да се похвалите за постигнатите резултати!
5. Практикувайте дихателни упражнения
Когато някой ви вбеси, дихателните упражнения са много полезни. Дълбокото поемане на въздух по време на стресови ситуации забавя сърдечната честота и сваля нивата на кортизол в тялото ви.
6. Отделете време за тялото си
Спортът ще ви направи по-щастливи! И това е научно доказано: упражненията повишават нивата на ендорфини в тялото ви, които подобряват общото благосъстояние, повишават настроението, намаляват болката и намаляват стреса.
Трябва да направите грижата за себе си приоритет. За съжаление често бъркаме грижата за себе си с егоизма и вярваме, че ако отделяме време за себе си, тогава пренебрегваме другите в живота си.
