Плодовете са тази група храни, която никога не трябва да избягвате. Те осигуряват сладост, свежест, вкус и много важни хранителни вещества за организма. Според здравните специалисти, има някои специфични плодове, които не бива да изключвате от диетата си.
Още: Ако сте над 65 години, избягвайте този вид сирене
Черни боровинки
Боровинките имат голяма енергийна стойност! Те съдържат антоцианини, които действат като антиоксиданти, унищожаващи свободните радикали, и имат високи количества витамин С, К и манган. Те са и богат източник на фибри, които са важни за намаляване на сърдечносъдовите заболявания и помагат за балансиране на кръвната захар.
Още: Колко видове минзухари се срещат в нашата страна
Още: Стихотворение на деня, 22 януари, от Пейо Яворов
Ябълки
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Трябва ли да се пълни догоре с гориво резервоарът на колата през зимата
Още: Защо се смята, че бирената мая помага за силен имунитет
Ябълките притежават противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, за които е доказано, че намаляват риска от много хронични заболявания, като сърдечносъдови заболявания, диабет и рак, благодарение на полифенолните си съединения. Те са богати и на разтворими и неразтворими фибри, които подпомагат здравето на стомашно-чревния тракт.
Портокали
Въпреки че са широко известни с високото си съдържание на витамин С, те осигуряват и уникален набор от хранителни вещества, включително калий, желязо, калций, витамин Е и множество витамини от група В. Витамин С спомага за изграждането на колаген, който забавя стареенето. на кожата и ви кара да изглеждате млади.
Още: Какъв църковен празник е на 22 януари - традиции и обичаи
Още: Уж е супа топчета по турски, но пасва и на нашия вкус
Сушени сливи
Сливите, особено сушените, са полезен източник на хранителни вещества. Тези плодове подпомагат храносмилането благодарение на високото си съдържание на фибри, като помагат срещу запек. Те съдържат и голямо количество витамин К, който спомага за развитието на някои протеини, необходими за съсирването на кръвта и укрепването на костите.
Малини
От всички плодове малините са известни с най-голямо количество фибри. Адекватният прием на фибри е важен за регулиране на теглото, намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет, поддържане на здравословен чревен микробиом и поддържане на нивата на кръвната захар.
Горски плодове
Горските плодове са също толкова богати на фибри, колкото и малините. Известно е обаче, че горските плодове са по-богат източник на антиоксиданти, манган, мед, витамин А, витамин Е и витамин К. Подобно на боровинките, горските плодове също съдържат антоцианин.
Банани
Бананите са богати на диетични фибри, които помагат за намаляване на глада и по този начин ви помагат да контролирате теглото си и да намалите риска от затлъстяване. Те също така са много богати на калий, който е електролит, играещ важна роля за контролиране на кръвното налягане.
Домати
Наред с големите количества витамин А, доматите са известни като източник на ликопен - друг мощен антиоксидант, който може да помогне за елиминирането на свободните радикали и да намали риска от развитие на хронични заболявания.
Диня
В допълнение към голямото количество ликопен, динята се счита за един от най-хидратиращите плодове с около 92% съдържание на вода. Също така консумацията на този плод може да помогне за облекчаване на мускулните болки след тренировка, благодарение на съдържанието на калий.
Още: 5 начина да спестите пари от плодове и зеленчуци
Авокадо
Авокадото е богато на мастноразтворими витамини, като например витамини Е и К, които поддържат здрави кожа, коса и нокти. Но то съдържа и водоразтворими витамини като витамини С и В, които подпомагат имунната система и очите. Те са и отличен източник на здравословни омега-3 мазнини и полиненаситени мазнини, които могат да намалят сърдечносъдовите заболявания и да подобрят нивата на кръвната захар.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
