Сезонните напитки, като тиквеното лате с подправки и мока с мента, са пълни със захар, което ги прави вкусни, но не толкова здравословен избор. Ето добрата новина: Има начини да направите кафето си още по-здравословно; добавянето на нещо към нея не трябва да означава намаляване на предимствата на вашата чаша.
Невролог: Не пийте кафе в този час - атакува нервите
Най-здравословният начин за пиене на кафе, според кардиолозите
Ако искате да направите кафето си възможно най-здравословно, тя препоръчва да добавите ашваганда, адаптогенна билка. Адаптогените са растения, които помагат на тялото да се адаптира към стреса. Ашваганда е най-известна с това, че намалява тревожността и подобрява съня.
https://i.actualno.com/actualno_2013/upload/2024/12/18/0738564001734531140_big.jpg
Ашвагандa може да се намери както в прахообразна, така и в течна форма, които са лесни начини да я добавите към кафето си. За да изпитате наистина ползите от него, се препоръчва да приемате между един и шест грама на ден.
Ашваганда действа, като регулира метаболизма, помага на мозъка и тялото да се отпуснат и да реагират по-добре на стреса. Това подпомага ендокринната, нервната, имунната и сърдечно-съдовата система. Ако се борите с безпокойство или преминавате през особено стресиращ период от живота си, добавянето на ашваганда към кафето ви може да ви помогне.
По отношение на вкуса, ашваганда може да бъде доста земна. Ако не харесвате вкуса на вашето кафе, можете да добавите естествено сладка билка, като канела или индийско орехче, за да смекчите земния вкус.
Ето още няколко начина да направите чашата си кафе още по-здравословна
Добавянето на ашваганда към кафето ви не е единственият начин да направите чашата си джо по-питателна. По-долу са още пет одобрени от диетолози начина за увеличаване на ползите за здравето във вашата чаша.
Кафе с лимон – хем вкусно, хем изключително полезно
1. Канела
Канелата е чудесна подправка за добавяне към кафето. Не само подобрява вкуса на вашето кафе, но също така предлага набор от ползи за здравето. Канелата е пълна с мощни антиоксиданти, които помагат в борбата с оксидативния стрес и намаляват възпалението в тялото. Доказано е, че има свойства за регулиране на кръвната захар, което го прави полезно за хора с инсулинова чувствителност или тези, които искат да стабилизират енергийните нива през целия ден.
Добавянето на канела към кафето като здравословен начин за добавяне на сладост. Добавянето на щипка към кафето ви може да помогне за намаляване на скоковете на кръвната захар след хранене и да подобри инсулиновата чувствителност. Използването на пръчка канела като бъркалка за кафе е един от начините да се възползвате от тези предимства.
2. Мляко
Докато нямате алергия или чувствителност към лактоза, добавянето на мляко към кафето ви е друг начин да го направите по-питателно. Добавянето на мляко към кафето е чудесен начин да увеличите хранителната му стойност, особено чрез увеличаване на приема на протеини, калций и витамин D. Млякото осигурява основни хранителни вещества, които поддържат здравето на костите и мускулната функция. Ако имате непоносимост към лактоза или сте веган, изборът на растително мляко е друг начин да получите някои от тези ползи, тъй като те често са обогатени с витамини като калций и В12, предлагайки подобни ползи като кравето мляко.
3. Куркума
Ако се наслаждавате на вкуса на куркума, добавянето й към кафето ви може да помогне в борбата с възпалението и да подобри мозъчната функция, препоръчвайки още една здравословна добавка към кафето. Можете да добавите една четвърт до половин чаена лъжичка смляна куркума към кафето си заедно с малко черен пипер, защото черният пипер помага на куркумина в куркумата да се абсорбира по-добре в тялото.
Кафе - вдига или сваля желязото в организма
4. Джинджифил
Подобно на канелата, джинджифилът е друга загряваща подправка, която придава вкусен вкус на кафето, като същевременно е полезна за тялото, за разлика от захарта или заместителите на захарта. Джинджифилът може да подпомогне храносмилането, да намали гаденето и има противовъзпалителни ефекти. Добавете малка щипка смлян джинджифил към кафето си или сварете кафето си с резени пресен джинджифил за пикантен вкус.
5. Неподсладено какао на прах
Ако харесвате кафе напитки с шоколад, като мока, Нелсън препоръчва да добавите неподсладено какао на прах към кафето си, което е по-здравословна алтернатива на шоколадовите сиропи. Какаото на прах е пълно с флавоноиди, които са антиоксиданти, които могат да подобрят здравето на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане и подобряване на притока на кръв към мозъка. Тя препоръчва да разбъркате една чаена лъжичка неподсладено какао на прах в кафето си за шоколадов тласък.
Както можете да видите, добавянето на нещо към вашето кафе не винаги означава да жертвате някои от присъщите му ползи за здравето. Когато решавате какво да добавите към кафето си, помислете какви са здравословните ви цели. Искате ли да се чувствате по-малко тревожни или стресирани? Тогава ашваганда може да е добавката за вас. Искате да понижите кръвното си налягане? Грабнете канелата. Намаляване на възпалението? Опитайте куркума. Също така е важно да вземете предвид какъв вкус ви харесва най-добре.
Лекар: Колко чаши кафе на ден са безопасни за сърцето
Добавянето на полезна подправка към вашата напитка може да направи навика ви за сутрешно https://www.wellandgood.com/cocoa-coffee-heart-health още по-здравословен. Това е страхотен начин да започнете деня!
