Вечер, когато се прибираме от натоварен ден чувстваме умора, но когато си легнем, очите се отварят и не можем да заспим. Това се дължи на натрупания стрес и вредното влияние на околната среда. Ето някои съвети как да минимизираш външните влияния и да се отдадеш на спокоен и дълбок сън за секунди.
Какво казва за вас позата, в която спите?
Отпусни тялото си
Влез за горещ душ и отмий ежедневието от тялото си. Ще се почувстваш сякаш сваляш товара на деня. Ако имаш вана – поглези се с ароматна свещ и книга или чаша вино.
Отпусни съзнанието си
Избягвай екраните вечер – изключи телефона си поне час преди сън, не гледай натоварващи или стимулиращи предавания и телевизия като цяло. Остави подсъзнанието си в покой като не го облъчваш с бяла светлина преди сън.
Как да се преборим с умората през зимата?
Заспи лесно и дълбоко
Когато легнеш, обърни внимание на температурата – нека не е повече от 23 градуса. Най-оптимално е да се спи на 21 с лека завивка.
Направи всичко възможно да ти е удобно – смени матрака и възглавницата, ако трябва, но си осигури удобен сън, от който не се събуждаш с болки.
Легни по гръб и се отпусни. Слушай водена медитация за приспиване или просто се концентрирай в дишането си. Изчисти мисълта си и не мисли за нищо. Само слушай дишането и отпускай една по една всяка част на тялото ти да натежава върху леглото. Така ще си заспал бързо и неусетно.
