Времето ни за тренировка е ограничено, заради натоварения график и многото задачи през деня. Но с тази различна 10 минутна кардио тренировка, ще успеете да изгорите до 100 калории.
Не правете това след тренировка, не е никак хигиенично
Какво да правите?
1 минута – бързо ходене или маршируване на място
1 минута – лек джогинг на място или навън, с движениe на ръцете нагоре-надолу
1 минута – подскоци с вдигнати ръце
30 секунди – дълги скокове (скок напред, приземяване на два крака, обръщане и скок наобратно)
30 секунди – джогинг на място
30 секунди – дълги скокове
30 секунди – маршируване на място
30 секунди – клек-тяга (клякате, заставате в поза за лицеви опори, пак клякате и се изправяте)
30 секунди – упражнение тип „скално катерене“ (застанете в поза за лицева опора, свийте крака в коляното и го приближавате максимално към гърдите, сякаш ходите, но без да отлепяте дланите от пода. Изпълнявайте максимално бързо и редувайте краката)
Мит или истина е, че е добре да се храните повече след тренировка
30 секунди – маршируване на място
30 секунди -клек–тяга
30 секунди – маршируване на място
30 секунди – джогинг на място
1 минута – скокове от клек
1 минута – бавно маршируване на място за отпускане
А за най-добри резултати комбинирайте 10-минутната кардио тренировка с 10-минутни силови упражнения без почивка.
