Лекарите съветват ежедневно измерване на кръвното налягане и пулса, особено за хора над четиридесет години. Но какво ще стане, ако пулсът е 90-100 удара в минута? Тези цифри изглеждат страшни. Трябва ли да се тревожим за това? И необходимо ли е да се лекува висок пулс?
Няма нужда да се лекува, защото пулсът от 60 до 100 удара в минута в будно състояние е нормален пулс. И всичко по-високо вече се счита за тахикардия.
Друго е, ако пулсът ви винаги е бил 60 удара в минута и изведнъж се повиши до 90 без причина. Трябва да обърнете внимание на това“, подчертава експертът.
Още: Лекар: Коя е най-честата причина за висок пулс?
Кардиолог обясни защо възрастните могат да имат висок и, както много хора смятат, необичаен пулс.
Най-често висок пулс има при нетренирани хора. Ако дори при леко увеличаване на скоростта на ходене започнете да се задъхвате и пулсът ви се ускорява, тогава трябва да правите кардио тренировка. Това е бягане, ходене, танци, плуване.
Има такова нещо като ниво на кардиореспираторна издръжливост. То показва колко е подготвена вашата сърдечно-съдова система за физическа активност. За да оцените вашето ниво на сърдечно-съдова издръжливост, трябва да измерите скоростта на консумация на кислород за единица време.
Този индикатор се обозначава като VO2 (V - скорост, O2 - кислород. Колкото по-висок е VO2, толкова по-високо е нивото на кардиореспираторна издръжливост.
Още: Кои са най-честите причини за неравномерен пулс?
Нивата на VO2 се изчисляват по време на тест за кардиореспираторно натоварване с помощта на специално оборудване. Сега обаче някои модели часовници за фитнес също могат да изчислят този показател.
Нивата на VO2 са различни при мъжете и жените. По-висока е при мъжете, особено при младите. Въпреки това, можете да сте млади и все пак да имате много ниски нива на кардио издръжливост. И обратното – правите редовно кардио тренировки и дори на възраст имате високо ниво на VO2.
Между другото, проучване, проведено през 2023 г., показа, че хората с по-високи нива на V̇O2 имат 45% по-нисък риск от смърт поради всякакви причини.
Нека това бъде мотивация да погледнете критично ежедневието си и да добавите 30 минути кардио всеки ден.
Още: Колко пъти бие едно сърце на ден? А за цял живот?
За разлика от високото кръвно налягане, няма убедителни доказателства, че по-високата сърдечна честота при здрав човек съкращава продължителността на живота.
Но ако при определени проучвания, можете да откриете, че в определена популация хората с по-висок пулс живеят, може би по-кратко, но тогава се оказва, че това са хора, които се движат малко, пушат, имат наднормено тегло или имат някакво заболяване, придружено от висок пулс, което повлиява на резултатите от изследването.
Как да изберем натоварване, за да не навредим на сърцето
За да бъде кардио тренировката ефективна и безопасна, по време на тренировка си трябва да наблюдавате сърдечната честота и да се придържате към определен диапазон.
Целевото ниво на сърдечната честота по време на тренировка за хора, които спортуват редовно, се изчислява по формулата:
· (220 - възраст) x 0,85
За начинаещи формулата е следната:
· (220 - възраст) x 0,65
Но основната препоръка на кардиолозите: цялата физическа активност трябва да бъде в зоната на комфорт.
