Самоконтролът е борба за много хора, особено когато става въпрос за храна. Яденето на твърде много наведнъж или консумацията на твърде много калории през целия ден са често срещани навици, които може да бъдат трудни за прекратяване. С течение на времето яденето на твърде много храна може да доведе до наддаване на тегло и да увеличи риска от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Освен това може да ви попречи да постигнете целите си за здраве и може да повлияе негативно на емоционалното ви благополучие.
Въпреки, че прекъсването на цикъла на преяждането може да бъде предизвикателство, има начини да се отървете от този нездравословен навик завинаги.
1. Опознайте своите слабости
Определянето на кои храни е трудно да се ограничи, може да помогне за намаляване на шансовете ви за преяждане. Например, ако имате навика да ядете голяма купа сладолед всяка вечер, спрете да съхранявате сладолед във фризера.
Приготвянето на здравословни опции като нарязана ябълка с фъстъчено масло, хумус и зеленчуци или домашно приготвен микс от зърнени храни и ядки може да ви помогне да направите по-добър избор, когато жадувате за сладко лакомство.
2. Не забранявайте всичките си любими храни
Много строги модели на хранене, които изключват много от любимите ви храни, могат да ви накарат да се почувствате ограничени и да ви накарат да хапнете ненужни лакомства.
Да си обещаеш, че никога повече няма да изядеш топка сладолед, парче пица или парче шоколад, не е реалистично за повечето хора.
Вместо това се съсредоточете върху осигуряването на тялото си с питателна и предимно здравословна храна, като същевременно си давате свободата да се насладите наистина на лакомство тук и там.
3. Помислете за плътността на калориите
Яденето на нискокалорични храни с високо съдържание на фибри и вода преди хранене може да ви помогне да се почувствате сити, така че да не се налага да преяждате.
Някои нискокалорични примери с голям обем са плодове с ниско съдържание на нишесте и пресни листни зелени зеленчуци.
4. Намалете стреса
Стресът може да доведе до преяждане, така че е важно да намерите начини да намалите количеството стрес в живота си.
Хроничният стрес повишава нивата на кортизола, хормон, който повишава апетита. Проучванията показват, че стресът може да доведе до преяждане, повишен апетит и наддаване на тегло
5. Яжте храни, богати на фибри
Изборът на храни с високо съдържание на фибри като боб, зеленчуци, овесени ядки и плодове, може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго и да намалите желанието за преяждане.
6. Хранете се редовно
Когато се опитват да отслабнат, много хора пропускат хранене с надеждата да намалят броя на калориите, които приемат.
Въпреки че това може да работи в някои случаи, като например периодично гладуване, ограничаването на храненията ви може да ви накара да ядете повече през целия ден.
