Периодичното гладуване и традиционното преброяване на калориите са два популярни подхода за отслабване, които през последните години получиха значителен интерес. Макар че се различават по специфичните си стратегии, и двата метода са показали сравнима ефективност за постигане на целите за отслабване. Независимо дали ще изберете периодичното гладуване или традиционното броене на калории, ключовият фактор за успех се състои в създаването на калориен дефицит, което означава да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, за да поддържа текущото си тегло.
Периодичното гладуване включва редуване на периоди на гладуване и хранене. Най-разпространената форма е методът 16/8, при който гладувате в продължение на 16 часа и ограничавате храненето до 8 часа. Този подход може да помогне за контролиране на глада и намаляване на общия прием на калории чрез ограничаване на времето за хранене.
Като компресирате храненията си в по-кратък период, може естествено да консумирате по-малко калории, което подпомага загубата на тегло. Освен това периодичното гладуване се свързва и с други ползи за здравето, като например подобрена чувствителност към инсулина и възстановяване на клетките.
4 храни, с които ще отслабнете без диета
От друга страна, традиционното преброяване на калориите се фокусира върху наблюдението и ограничаването на дневния прием на калории. То включва щателно проследяване на броя на консумираните калории и гарантиране, че те остават под предварително определена граница. Този метод позволява гъвкавост при избора на храна, стига да се постигне общата цел за калориите. Като разбират енергийното съдържание на различните храни, хората могат да вземат информирани решения за своите хранения и закуски, като гарантират, че ще останат в рамките на калорийните си ограничения.
Изследванията, сравняващи двата подхода, показват, че както периодичното гладуване, така и традиционното преброяване на калориите могат да доведат до сходни резултати в отслабването. Проучване, публикувано в JAMA Internal Medicine през 2017 г., показва, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, които практикуват периодично гладуване, и тези, които следват традиционното ограничаване на калориите, постигат сравнима загуба на тегло след една година.
Лекар: Това е най-добрата диета, която чисти тялото от всички токсини
Изборът между периодичното гладуване и традиционното отчитане на калориите в крайна сметка зависи от индивидуалните предпочитания, начина на живот и придържането към него. Някои хора може да смятат, че е по-лесно да ограничат хранителния си прозорец с периодичното гладуване, докато други може да предпочетат гъвкавостта на традиционното броене на калории. При избора на метод за отслабване е важно да се вземат предвид фактори като нива на глад, предпочитания за време на хранене и цялостна устойчивост.
Периодичното гладуване и традиционното преброяване на калориите са две ефективни стратегии за намаляване на теглото. И двата подхода могат да помогнат за създаване на калориен дефицит и са показали сходни резултати по отношение на намаляването на теглото. Решението между двата метода трябва да се основава на личните предпочитания, факторите на начина на живот и дългосрочната устойчивост. Независимо от избрания подход, от решаващо значение е да се консултирате със здравен специалист или регистриран диетолог, за да се уверите, че той съответства на вашите индивидуални здравни нужди и цели.
