Предстоящата Нова година е страхотен повод да се обновите и да влезете във форма. Ето защо, ако нямате търпение да отслабнете, тогава нека да разберем как да го направите правилно и безопасно.
Няколко думи за целите
Още: Искате да отслабнете бързо? Откажете се от тези навици веднага
Първата стъпка е да определите колко килограма искате да свалите преди Нова година. Идеалният вариант е минус 5-7 кг. Тази цифра е доста реалистична, ако започнете да работите върху себе си сега.
Разбира се, ключът към успеха е балансираната диета и редовните упражнения.
Диета 16/8
Този хранителен план означава, че ядете 8 часа на ден и да гладувате през останалите 16. Звучи строго, но на практика е доста просто. Например, можете да хапнете до 14:00 часа и след това да вечеряте до 22:00 часа. През този период от време можете да се насладите на пълноценно хранене, но без да преяждате.
Още: Ето какво трябва да знаете, ако искате да отслабнете ефективно
За да бъде ефектът още по-добър, е важно да добавите фитнес.
Средиземноморска диета
Диетата е доминирана от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба, зехтин и ядки. Защо работи? Всичко е въпрос на балансирана комбинация от здравословни мазнини, протеини и въглехидрати. Това не само ви помага да отслабнете, но и подобрява вашето благосъстояние.
Разделно хранене
Още: Помага ли чаят от коприва за отслабване?
Този метод предполага, че протеиновите и въглехидратните храни трябва да се консумират отделно. Тоест не комбинирайте месо с картофи. Това помага за по-добро усвояване на хранителните вещества и избягване на излишък в диетата. Освен това се смята, че този подход стартира процеса на ускорена загуба на тегло.
Спортен режим
Както вече споменахме, диетата преди Нова година ще бъде многократно по-ефективна, ако добавите към нея редовни тренировки. В идеалния случай се опитайте да тренирате поне 3-4 пъти седмично в продължение на 45-60 минути. Това, между другото, помага за формирането на навик. Така че преди да се усетите, вече няма да можете да живеете без уроци ;)
Основното нещо е да не се изтощавате, а да се наслаждавате на тренировката.
Визуализация и мотивация
В допълнение към диетата и упражненията е важно да се настроите за резултати. Поставете си ясни цели и визуализирайте как ще изглеждате в любимата си рокля на новогодишно парти. Представете си как ще се почувствате по-уверени и привлекателни. Подобни мисли ще ви дадат необходимата мотивация.
Ежедневно проследяване
Друг хитър начин да сте в крак е да задавате напомняния и да отбелязвате квадратчета в календара си. Отбележете датите, когато сте постигнали междинни цели, запишете успехите си. Това ще ви помогне да поддържате своя боен дух до самия край.
Грижа за себе си
Тук всички говорим за хранене и тренировки, но честно казано, има нещо също толкова важно. Не забравяйте за правилния сън и начините за облекчаване на стреса. В крайна сметка, високите нива на кортизол, основният хормон на стреса, забавят метаболизма и пречат на загубата на тегло.
Награда за труда
Когато пробвате любимата си рокля на 31 декември и тя се окаже точно по мярка, повярвайте ми, това усещане ще ви струва много. В крайна сметка успяхте да преодолеете мързела и съмненията, да се настроите за успех и да работите всеки ден.
